Tvoj izgled i zdravlje na razini tvojih uspjeha
Privatno fitnes mentorstvo za žene koje vode.
- Smršavi, oblikuj figuru ili izgradi mišićnu masu — uz plan prilagođen tebi.
- Počni s 15 minuta vježbanja, 2–3 puta tjedno.
- Prehrana bez brojanja kalorija i bez kuhinjske vage.
- 180 dana radiš direktno sa mnom, od prvog dana.
Kristina Mikolčić · viša medicinska sestra i licencirana fitnes trenerica
Do rezultata bez dodatnih sati u danu. One su dokaz.
Irena, 37 god.
−23 kg
Najviše mi je značilo što smo sve prilagođavale mom životu i što sam cijelo vrijeme imala direktan kontakt s tobom.”
Filomena, 42 god.
Ista kilaža, veći gluteus
Nisam osoba koja voli vježbati. No postala sam žena koja redovito i u kontinuitetu vježba i brine o sebi.”
Brigita, 43 god.
−7 kg
Ja sam danas druga žena. Na hranu, kretanje i brigu o sebi danas gledam potpuno drugačije.”
Sara, 37 god.
−10 kg u 4 mjeseca
S Kristininom pomoći oko prehrane i uz njezinu stalnu podršku super se osjećam. Dojim bebu, imam energiju i baš sam prezadovoljna. Ovo kako se osjećam vrijedi milijun eura i više.”
Za sve drugo pronađeš vrijeme. Za sebe ga stalno odgađaš.
Godinama ulažeš u znanje, karijeru i posao. A u tijelo koje sve to nosi — tek ponekad, ako nešto snage i energije ostane.
Ovako to obično izgleda:
- Trening je uvijek prvo što pomakneš.
- Obrok u miru, bez prekidanja — što je to? Ti radiš i jedeš usput, ili ga preskočiš.
- Kreneš s planom, iskrsne nešto privatno ili poslovno, i opet ispadneš iz rutine.
- Navečer ti ostane energije samo za kauč ili krevet.
Briga o sebi djeluje kao luksuz — ne zato što si ga ne želiš priuštiti, nego zato što jednostavno ne stigneš.
Ali došla si do točke u kojoj ti više nije dovoljno samo funkcionirati.
Želiš sustav koji se može prilagoditi čestim promjenama u tvom danu. U kojem propušten trening ili večera na kojoj si pojela više nego što si planirala nisu razlog da ponovno krećeš ispočetka.
Već jednostavno — prilagodba smjera.
Ne vjerujem u uspjeh koji gradiš nauštrb vlastitog zdravlja.
Zbog sljepoće i strabizma lijevog oka, odrastala sam s osjećajima srama, skrivanja i nepovezanosti s vlastitim tijelom. A to nije život u kojem istinski uživaš.
Gledala sam i žene u svom krugu kako godinama zanemaruju sebe i zbog toga plaćaju cijenu vlastitim zdravljem.
A rad u KBC-u Rebro svakodnevno me podsjećao koliko često o zdravlju počnemo razmišljati tek kada se razbolimo.
Vjerujem da ne trebamo čekati da izgubimo zdravlje ili se prestanemo osjećati dobro u vlastitom tijelu da bismo mu počele posvećivati pažnju.
Zato je moja misija pomoći ti da postigneš rezultat koji želiš, naučiš kako ga održati i izgradiš navike koje ostaju i dugo nakon naše suradnje. Da briga o sebi postane nešto što živiš kroz male, svakodnevne navike, a ne nešto što te opterećuje i iscrpljuje.
Obrazovanje i edukacije
- Medicinski fakultet Osijek — prvostupnica sestrinstva
- Fitnes učilište Zagreb — licencirana fitnes trenerica
- Fitness Híbrido, Španjolska — hibridni trening, Raúl Ocaña
Što će za tebe biti drugačije ako danas kreneš?
01Figura u kojoj se ponovno osjećaš dobro.
Tvoja svakodnevica ne ulazi u prosjek. Zato ni klasični fitnes planovi često ne funkcioniraju za tebe.
Ali da bi ponovno bila zadovoljna onime što vidiš u ogledalu, ne trebaš sate u teretani. Niti još jedan projekt u svom kalendaru.
Trebaš ciljane, kvalitetno osmišljene treninge koji se prilagođavaju tebi.
02Sloboda oko hrane.
Organizacija prehrane uz tvoj raspored može biti izazov. Pogotovo kada češće jedeš vani ili naručuješ. Ali to ne mora biti prepreka rezultatima koje želiš.
Naučit ćeš kako se hraniti bilo gdje. Tvoj dlan, kuhinjski pribor i posuđe postaju tvoje mjere. Bez stalnog brojanja kalorija, kuhinjske vage i aplikacija.
Jednostavno, praktično i prilagođeno tvom životu.
03Napredak koji ne ovisi o savršenom tjednu.
Ako postoji jedna stvar koju želim ugravirati u tvoj mentalni sklop, onda je to ova:
Jedan kaotičan tjedan ne znači da ponovno krećeš ispočetka.
Ne očekujem da savršeno pratiš plan – nije realno.
Umjesto toga, učiš kako se prilagoditi različitim životnim situacijama i, usprkos izazovima, ostati u svojoj traci.
04Ti se posveti sebi. Plan i prilagodbe prepusti meni.
Kroz individualne videopozive pratimo napredak, rješavamo izazove i prilagođavamo plan. Na početku se možemo čuti i češće ako procijenim da je potrebno.
Između poziva tu sam za tebe putem WhatsAppa, uz odgovore radnim danom u najkraćem mogućem roku.
Od prvog do zadnjeg dana radiš direktno sa mnom.
Tvoj put do rezultata. Što sve uključuje?
- Početna procjena — zdravlje, navike, trening, prehrana, san, stres i životna faza.
- Individualni plan treninga, kod kuće ili u teretani, prilagođen tvome stanju i početnoj poziciji.
- Prehrana kroz 3 razine — od strukture prema samostalnosti, bez brojanja kalorija.
- Dva check-ina mjesečno na videopozivu sa mnom; na početku i češće, prema dogovoru.
- WhatsApp podrška između check-inova — radnim danom odgovaram u najkraćem mogućem roku.
- Pregled suplementacije — manje bočica, više smisla.
- 2 bonusa: FIT & PODUZETNA SOS KIT i Somatski ples.
Pogledaj sve detalje
180 dana 1:1 mentorstva
- Početna procjena — zdravlje, navike, trening, prehrana, san, stres i životna faza.
- Individualni plan koji mijenjamo prema tvom napretku, rasporedu i energiji.
- Dva individualna check-ina mjesečno — videopoziv sa mnom, na kojem pratimo napredak, prolazimo izazove i po potrebi prilagođavamo plan. Na početku se možemo čuti i češće, prema dogovoru.
- Podrška između check-inova putem WhatsAppa — radnim danom odgovaram u najkraćem mogućem roku.
Tvoj plan treninga — kombinacija koja ima smisla za tebe
Na raspolaganju ti je pet programa treninga. Ne moraš prolaziti sve programe niti sama odlučivati što odabrati. Na temelju tvoje početne procjene slažem plan prema tvom cilju, trenutnoj formi i vremenu koje imaš.
Prehrana kroz 3 razine — od strukture prema samostalnosti
- Plan prehrane — količine kroz šalice, tanjure, žlice i žličice, bez brojanja kalorija.
- Pravilo dlana — da znaš samostalno složiti porcije gdje god se nalaziš.
- Tvoj tjedan na tanjuru — kroz fotografije svojih obroka i moj feedback učiš prepoznati: „Ovdje mi fali protein” ili „Ovaj tanjur je već sasvim dobar i ne trebam ga popravljati.”
Suplementacija — manje bočica, više smisla
Pogledat ćemo što trenutno koristiš, kako izgleda tvoja prehrana te postoje li nedavni nalazi ili preporuke liječnika koje je važno uzeti u obzir.
Cilj nije uzimati više, nego znati zašto nešto uzimaš — i treba li ti uopće.
+ 2 bonusa za stvarni život
- FIT & PODUZETNA SOS KIT — tvoj plan B kada plan A više ne postoji: putovanja, kaotični tjedni, restorani, loše noći i dani bez rutine.
- Somatski ples — izađi iz glave i vrati se u tijelo.
Njihove poruke
Indira C. · 40 god.
zdravlje i samopouzdanje na novoj razini
Brigita · 43 god.
hernija diska
Kristina K. · 40 god.
ključno je bilo vodstvo
Glasovna poruka · 3:19
stil života, ne jojo
Anela L.
konfek. broj s 48 na 36
Lana J.
nisam samo broj
Od frustracije do transformacije.
Nakon šest mjeseci suradnje, umjesto osjećaja da stalno krećeš ispočetka, znaš kako brinuti o sebi čak i kada život ne ide po planu.
Ugovor o suradnji · 6 mjeseci
199 €/mjesečno
Ukupno 1.194 €.
Krećemo 2. studenoga.
Za tebe, ako želiš rezultat — i znati kako ga održati.
Za tebe je ako…
- Želiš tijelo u kojem se ponovno osjećaš dobro.
- Spremna si promjenu graditi strateški, kroz šest mjeseci.
- Želiš održiv sustav i znati kako postupiti kada se raspored promijeni, izgubiš ritam ili zapneš.
- Spremna si posvetiti se sebi i aktivno sudjelovati u procesu.
Nije za tebe ako…
- Želiš što brže doći do rezultata, bez znanja i razumijevanja kako ga zadržati.
- Tražiš još jedan kratki izazov.
- Tražiš restriktivnu dijetu.
Prije nego se prijaviš
Je li 15 minuta treninga stvarno dovoljno?
Za rekreativku koja želi doći u formu i ostvariti estetske i zdravstvene benefite, 15 minuta treninga može biti dovoljno. Pod uvjetom da su treninzi ciljano i kvalitetno osmišljeni te pružaju odgovarajući podražaj tijelu.
A upravo su tako osmišljeni naši treninzi.
Puno putujem i imam poslovne ručkove. Kako to funkcionira?
Upravo zato ovo nije klasični fitnes plan koji ne može funkcionirati za tebe.
Dobit ćeš smjernice i upute baš za sebe.
Pripremila sam i SOS kit koji će ti dati rješenja za različite scenarije. Kod prehrane koristit ćeš metodu dlana kada jedeš vani.
Moram li brojati kalorije i vagati hranu?
Ne. Porcije hrane određuješ pomoću šalice, tanjura i žlice. A s vremenom prelaziš na metodu „pravilo dlana” i slažeš obroke prema tome. Gdje god se nalazila.
Po čemu se ovo razlikuje od klasičnog online fitnes programa?
Prvo, od samog početka znam da tvoja svakodnevica ne ulazi u prosjek. Zato ne dobivaš ni klasični fitnes pristup jer znam da u većini slučajeva ne funkcionira za tebe.
Drugo, ti jako puno toga znaš. No u kaosu svakodnevice lako se pogubiti i odustati od svega. I baš zato pokazat ću ti kako iz svake situacije izvući najbolje za sebe, a da nemaš osjećaj da rješavaš još jedan projekt u svom kalendaru.
I zadnje, radimo jedan na jedan.
Iz iskustva sam uočila ovo: većini žena izazov je ili sam početak ili onaj ključni treći, četvrti mjesec. Kriza se javlja na početku ili u sredini.
I upravo je to dio u kojem je ključno da nisi sama, da te sve ne preplavi. Već da imaš vodstvo i smjer na koje se možeš osloniti.
Radim li direktno s tobom ili s nekim iz tima?
Direktno sa mnom, od prvog dana.
Trebam li teretanu?
Ne, teretana nije uvjet. Biraš gdje želiš vježbati.
Imam zdravstvenih problema. Mogu li se prijaviti?
Početna procjena kreće upravo od zdravlja, a u obzir uzimamo i tvoje nalaze i preporuke liječnika.
Sa mnom su radile žene s usporenim radom štitnjače, išijasom i hernijom diska.
Na pozivu procjenjujem što je važno za tvoj slučaj.
Što nakon šest mjeseci?
Nakon šest mjeseci cilj je da postaneš samostalna, znaš nastaviti dalje sama i primjenjivati ono što si ovdje naučila.
Da znaš kako se snaći kada život postane nepredvidiv.
Također, suradnja se može produžiti ako bude potrebe za tim.
Kako se plaća i obvezuje li me prijava?
Šest mjeseci suradnje ukupno iznosi 1.194 €, odnosno 199 € mjesečno.
Prije početka suradnje dobit ćeš ugovor koji ćeš pročitati i potpisati ako ti uvjeti suradnje odgovaraju.
Ovo je ozbiljna suradnja i mjesto gdje si došla napraviti rezultat. Zato se tako ponašamo od prvog dana — i ja i ti.
U slučaju izvanredne situacije (bolesti, obiteljskih okolnosti i sl.), mogućnost prekida suradnje i povrata iznosa uređuje se ugovorom.
Što slijedi nakon prijave?
- Čujemo se putem WhatsApp videopozivaU terminu koji dogovorimo. Izdvoji najmanje 15 minuta.
- Prolazimo tvoju situacijuPrepreke, ciljeve i očekivanja — kako bismo otkrile što te najviše koči.
- Dobivaš jasnoću i prijedlog rješenjaZnat ćeš što te zapravo koči (nije uvijek samo vrijeme ili energija) i što je potrebno da ostvariš željenu promjenu.
- Dogovaramo sljedeći korakAko ti mogu pomoći, reći ću ti kako. Ako ne mogu, otvoreno ću ti reći i to.
Prijavni obrazac
Nakon prijave slijedi kratak videopoziv sa mnom.