OSOBNI TRENER ZA ZENE ZAGREB
Individualni i Mini-Grupni Treninzi u Teretani
OSOBNI TRENER ZA ZENE ZAGREB
INDIVIDUALNI i MINI-GRUPNI TRENINZI
- Više Od 9000+ Zadovoljnih Žena online -
Ako si ovo ti:
- želiš izgraditi ženstvenu liniju tijela (povećati noge i stražnjicu) i riješiti se “dječačkog izgleda”
- želiš izgubiti par kilograma?
- želiš se osjećati zadovoljnije i samopouzdanije u vlastitom tijelu?
- želiš krenuti vježbati ali ne znaš odakle da kreneš, što raditi i treba ti podrška?
Ako si ovo ti:
- želiš izgraditi ženstvenu liniju tijela (povećati noge i stražnjicu) i riješiti se “dječačkog izgleda”
- Želiš izgubiti par kilograma?
- želiš se osjećati zadovoljnije i samopouzdanije u vlastitom tijelu?
- želiš krenuti vježbati ali ne znaš odakle da kreneš, nemaš volje sama i treba ti podrška?
Onda je ovaj Fitnes Kutak, mjesto baš za tebe!
Zdravo, ja sam
Kristina Mikolčić, osobni trener za žene
…prvostupnica sestrinstva, i plesačica.
Fitnes je za mene više od alata kojim postižemo estetski i oku lijepo oblikovano tijelo.
Fitnes je za mene ljubav i stil života, koji mi nije dao samo estetiku. Već me i u mnogim trenecima u životu spasio. Ojačao me i oblikovao ne samo fizički, već ono mnogo važnije, i pshički.
Sport je oduvijek bio prisutan u mom životu, već od 4 godine života. No pravi razlog zašto sam ušla u “fitnes svijet” jest bio osjećaj nezadovoljstva u vlastitom tijelu (prirodno sam sitnije građe i bila sam bez oblina) te manjak samopouzdanja radi mog oka (poslušaj moju kratku priču ako te zanima).
Na početku je bilo jako izazovno povjerovati da ću uspijeti: izgraditi tijelo koje želim, potpuno sama, bez mentora/osobnog trenera, ne odustati na tom putu i postati generalno zadovoljnija i sretnija žena.
No danas, sve pogreške, sumnje, strahovi i padovi su iza mene, a moja misija – pokazati tebi, da je isto moguće i za tebe.
Stoga, s kojim god sumnjama i strahovima se boriš, pridruži mi se, da ih zajedno otklonimo. 🙂
Onda Je Ovaj Fitnes Kutak, Mjesto baš za tebe!
Zdravo, ja sam Kristina Mikolčić, osobni trener za žene
…prvostupnica sestrinstva i plesačica.
Fitnes je za mene više od alata kojim postižemo estetski i oku lijepo oblikovano tijelo.
Fitnes je za mene ljubav i stil života, koji mi nije dao samo estetiku. Već me i u mnogim trenecima u životu spasio. Ojačao me i oblikovao ne samo fizički, već ono mnogo važnije, i pshički.
Sport je oduvijek bio prisutan u mom životu, već od 4 godine života. No pravi razlog zašto sam ušla u “fitnes svijet” jest bio osjećaj nezadovoljstva u vlastitom tijelu (prirodno sam sitnije građe i bila sam bez oblina) te manjak samopouzdanja radi mog oka (poslušaj moju kratku priču ako te zanima).
Na početku je bilo jako izazovno povjerovati da ću uspijeti: izgraditi tijelo koje želim, potpuno sama, bez mentora, ne odustati na tom putu i postati generalno zadovoljnija i sretnija žena.
No danas, sve pogreške, sumnje, strahovi i padovi su iza mene, a moja misija – pokazati tebi, da je isto moguće i za tebe.
Stoga, s kojim god sumnjama i strahovima se boriš, pridruži mi se, da ih zajedno otklonimo. 🙂
POKRENI SE UZ OSOBNU TRENERICU ZA ŽENE (video)
Kako izgleda proces Do tvoje FIT transformacije s osobnim trenerom:
FAZA 1:
INDIVIDUALNE KONZULTACIJE + UVODNA MJERENJA I TESTIRANJE
>> Upoznavanje s osobnim trenerom: Nakon što si donijela odluka rada sa mnom, slijedi upoznavanje putem video call-a (zoom) ili uživo gdje se upoznajemo i razgovaramo o tvojim očekivanjima i ciljevima.
>> Ispunjavanje upitnika: ispuniti ćeš kratki ‘Upitnik o trenutnom zdravstvenom stanju, tjelesenim i prehrambenim navikama, željama/ciljevima’ koji će stići na tvoj mail.
>> Uvodna mjerenja testiranja (obavlja trenirica zajedno s tobom): mjerenje se odvija u teretani gdje se odvijaju treninzi. Mjeri se postotka masti i opseg tijela centimetarskom vrpcom; te obavljamo 2 testa: Funkcionalna procjena pokreta kako bi se utvrdili eventualni disbalansi u tijelu, pokretima, posturi tijela (držanje), mobilnost te jednostavni Motorički testovi s ciljem utvrđivanja vaše trenutne razine fitnesa.
FAZA 1: INDIVIDUALNE KONZULTACIJE + UVODNA MJERENJA I TESTIRANJE
>> Upoznavanje s osobnim trenerom: Nakon što si donijela odluka rada sa mnom, slijedi upoznavanje putem video call-a (zoom) ili uživo gdje se upoznajemo i razgovaramo o tvojim očekivanjima i ciljevima.
>> Ispunjavanje upitnika: ispuniti ćeš kratki ‘Upitnik o trenutnom zdravstvenom stanju, tjelesenim i prehrambenim navikama, željama/ciljevima’ koji će stići na tvoj mail.
>> Uvodna mjerenja testiranja (obavlja trenirica zajedno s tobom): mjerenje se odvija u teretani gdje se odvijaju treninzi. Mjeri se postotka masti i opseg tijela centimetarskom vrpcom; te obavljamo 2 testa: Funkcionalna procjena pokreta kako bi se utvrdili eventualni disbalansi u tijelu, pokretima, posturi tijela (držanje), mobilnost te jednostavni Motorički testovi s ciljem utvrđivanja vaše trenutne razine fitnesa.
FAZA 2:
IZRADA PLANA VAŠE TRANSFORMACIJE
>> Analiza podataka: Nakon prve faze, moj zadatak je da analiziram tvoju trenutnu situaciju, i kreiram plan u skladu sa tvojim trenutnim zdravstvenim i fitness stanjem te u skladu sa tvojim ciljevima, željama i načinom života.
>> Izrada plana: tvoj plan će se sastojati od kombinacije osnovnih vježbi i učenja pravilnog izvođenja istih, kako bi spriječili ozljede i dobili maksimalan rezultat. Te osnovne vježbe ćemo kombinirati i sa vježbama na spravama. Sve vježbe ćeš izvoditi pod mojim vodstvom, nadzorom te pravilnom demonstracijom i objašnjenjem prije nego li kreneš sa izvođenjem.
FAZA 2: IZRADA PLANA VAŠE TRANSFORMACIJE
>> Analiza podataka: Nakon prve faze, moj zadatak je da analiziram tvoju trenutnu situaciju, i kreiram plan u skladu sa tvojim trenutnim zdravstvenim i fitness stanjem te u skladu sa tvojim ciljevima, željama i načinom života.
>> Izrada plana: tvoj plan će se sastojati od kombinacije osnovnih vježbi i učenja pravilnog izvođenja istih, kako bi spriječili ozljede i dobili maksimalan rezultat. Te osnovne vježbe ćemo kombinirati i sa vježbama na spravama. Sve vježbe ćeš izvoditi pod mojim vodstvom, nadzorom te pravilnom demonstracijom i objašnjenjem prije nego li kreneš sa izvođenjem.
FAZA 3:
PROVEDBA PLANA
>> Trening se odvija u teretani, u manjoj grupi (3 žene po grupi) pod vodstvom osobnog trenera za žene:
Mršave djevojke i žene spadaju u ektomorfni tip tijela i obilježava ih: manjak mišične mase, nizak udio masnoće ili tzv “skinny fatt” izgled i teže dobivaju na mišičnoj masi.
Upravo iz tog razloga, jako je važan tip treninga za ovaj tjelesni tip tijela i nije dovoljno samo da treniramo težinom vlastitog tijela. Tvoje tijelo i mišići trebaju stalan podražaj kako bi rasli (hipertrofija), a to postižemo kombinacijom treninga na spravama, utezima i vlastitim tijelom.
>> Kako izgleda trening: vježbat ćeš prema planu kreiranom samo za tebe. Kombinaciju treninga vlastitom težinom tijela, slobodnim utezima i rad na spravama.
>> Struktura treninga: vođeno zagrijavanje, glavni dio treninga prema tvome individualnome planu, i istezanje na kraju.
FAZA 3:
PROVEDBA PLANA
>> Trening se odvija u teretani, u manjoj grupi (3 žene po grupi) pod vodstvom osobnog trenera za žene:
Mršave djevojke i žene spadaju u ektomorfni tip tijela i obilježava ih: manjak mišične mase, nizak udio masnoće ili tzv “skinny fatt” izgled i teže dobivaju na mišičnoj masi.
Upravo iz tog razloga, jako je važan tip treninga za ovaj tjelesni tip tijela i nije dovoljno samo da treniramo težinom vlastitog tijela. Tvoje tijelo i mišići trebaju stalan podražaj kako bi rasli (hipertrofija), a to postižemo kombinacijom treninga na spravama, utezima i vlastitim tijelom.
>> Kako izgleda trening: vježbat ćeš prema planu kreiranom samo za tebe. Kombinaciju treninga vlastitom težinom tijela, slobodnim utezima i rad na spravama.
>> Struktura treninga: vođeno zagrijavanje, glavni dio treninga prema tvome individualnome planu, i istezanje na kraju.
FAZA 4:
EVALUACIJA: PROVJERA STANJA, MJERENJE NAPRETKA, I EVENTUALNE KOREKCIJE pLANA
>> Tjedna provjera: tokom cijelog trenažnog procesa, trener pratiti i validira vaš napredak kroz tjednu provjeru i razgovor sa vama.
>> Mjesečna provjera: na kraju svakog mjeseca, provodi se veće provjera slična onoj na početku procesa, kako bi se ustvrdio vaš napredak i kako bi bili sigurni da se krećemo prema vašem cilju. Na taj način pravovremeno vršimo korekcije vašeg plana u skladu sa vašom trenutnom fromom i zadovoljstvom.
FAZA 4: EVALUACIJA - PROVJERA STANJA, MJERENJE NAPRETKA, I EVENTUALNE KOREKCIJE PLANA
>> Tjedna provjera: tokom cijelog trenažnog procesa, trener pratiti i validira vaš napredak kroz tjednu provjeru i razgovor sa vama.
>> Mjesečna provjera: na kraju svakog mjeseca, provodi se veće provjera slična onoj na početku procesa, kako bi se ustvrdio vaš napredak i kako bi bili sigurni da se krećemo prema vašem cilju. Na taj način pravovremeno vršimo korekcije vašeg plana u skladu sa vašom trenutnom fromom i zadovoljstvom.
BONUS: PDF E-BOOK
'VODIČ KROZ ZDRAVU PREHRANU'
>> U ovoj e-knjižici dobiti ćeš praktične ideje kako početi jesti zdravije, koje su to namirnice koje bi uvijek trebala imati u svome hladnjaku, kako spriječiti ‘napadaje prejedanja’, što izbjegavati, ideje za pripremu zdravih i nutritivnih obroka (doručak, ručak, večera i snack).
BONUS PDF E-BOOK: 'VODIČ KROZ ZDRAVU PREHRANU'
>> U ovoj e-knjižici dobiti ćeš praktične ideje kako početi jesti zdravije, koje su to namirnice koje bi uvijek trebala imati u svome hladnjaku, kako spriječiti ‘napadaje prejedanja’, što izbjegavati, ideje za pripremu zdravih i nutritivnih obroka (doručak, ručak, večera i snack).
Što moji online klijenti kažu o radu sa mnom i mojim programima:
Što moji online klijenti kažu o radu sa mnom i mojim programima:
INDIVIDUALNI RAD S OSOBNIM TRENEROM 1:1
100% PERSONALIZIRANI PRISTUP, PRILAGOĐEN TVOJIM ŽELJAMA, POTREBAMA ILI ODREĐENOJ PROBLEMATICI.- Početna analiza stanja + individualne konzultacije
- Izrada plana treninga za cijeli mjesec
- 12 treninga u teretani sa osobnim trenerom
- Individualni plan prehrane
- E-knjižica 'VODIČ KROZ ZDRAVU PREHRANU'
- Tjedno praćenje napretka i evaluacija
- Lokacija: Centar Zagreba
Rad sa osobnim trenerom za žene Preporuča se:
- apsolutnim početnicima koji tek ulaze u svijet vježbanja
- osobama koje osjećaju strah, sram, nervozu, frustraciju i nesigurnost kada je u pitanju samostalan odlazak u teretanu i/ili na trening
- osobama s specifičnim zdravstvenim potrebama i specifičnim fitnes ciljevima, npr: dobitak na mišičnoj masi i zdravo debljanje
- osobama kojima je potrebna motivacija i poticaj trenera kako bi ostali dosljedni
- koje već neko vrijeme treniraju, sami ili u grupi i ne postižu željenje rezultate
- osobama koje žele samostalno trenirati, ali samo im je potrebno da im netko pokaže i objasni osnove
POLUINDIVIDUALNI RAD S OSOBNIM TRENEROM, MINI-GRUPA 2-3 ŽENE
MOTIVACIJA I PODRŠKA OD TRENERA I GRUPE, INDIVIDIALNI PRISTUP, ENERGIJA I ZABAVA- Početna analiza stanja + individualne konzultacije
- Izrada plana treninga za cijeli mjesec
- 12 treninga u teretani sa osobnim trenerom
- Individualni plan prehrane
- E-knjižica 'VODIČ KROZ ZDRAVU PREHRANU'
- Tjedno praćenje napretka i evaluacija
- Lokacija: Centar Zagreba
rad sa osobnim trenerom za žene Preporuča se:
- ako trebaš dodatnu motivaciju i snagu
- osobama kojima je dosadno kada treniraju sami
- početnicima koji se osjećaju ugodnije i sigurnije kada rade u manjoj grupi ljudi i sa istim fitnes ciljevima
- osobama koje se žele povezati i steći nova poznanstva
- osobama koje vole zdravu dozu natjecateljskog duha
ZAKAŽI SVOJU BESPLATNU KONZULTACIJU S OSOBNIM TRENEROM ZA ŽENE!
Nakon što ispuniš navedene podatke, kontaktirati ćemo te povratno unutar 24 sata!
NAJČEŠČA PITANJA
& odgovori
U koje vrijeme i kojim danima se odvijaju treninzi s osobnim trenerom za žene?
Treninzi s osobnim trenerom će se odvijati u jutarnjim i popodnevnim satima. Nakon što se prijaviš za rad sa mnom, dogovaramo točno vrijeme. Treninzi u teretani će se odvijati ponedjeljkom, srijedom i petkom.
Na Kojim Lokacijama Se Odvijaju Treninzi s osobnim trenerom?
Treninzi s osobnim trenerom odvijaju se u centru Zagrebu. Detalje ćeš dobiti kada te kontaktiram.
Mogu Li Se Pridružiti Grupi Bilo Kada?
Grupi se možeš pridružiti bilo kada. Svaka djevojka dobiva svoj plan treninga s obzirom na njezino trenutno fitness i zdravstveno stanje i kondiciju.
Strah Me Je Da Se Ne "Prenabildam" I Izgledam "Muškobanjasto". Je Li Ovo Program Za Mene?
Mnoge žene se boje utega i imaju krivo mišljenje o treningu na spravama i utezima. Kao prvo, ne ćeš se nabildati i izgledati kao muškarac jer je trening u potpunosti prilagođen tebi i tvome cilju kao rekreativc.
Drugo, iako ćeš trenirati na spravam i sa slobodnim utezima, ne ćeš trenirat kao da se pripremaš za bodybuilding natjecanje.
Zaista se ne trebaš bojati utega jer su oni tvoj najbolji saveznik u izgradnji ženstvenije linije i željenih atributa.
Jesu Li Ovo Samo Treninzi Za Žene Ili Su Mix Grupe U Pitanju?
Ovakav oblik rada i pristupa u teretani je zamišljeno isključivo i samo za žene. Dakle nema mješanja spolova u grupi. Također, trenerica Kristina Mikolčić specijalizirala se isključivo za rad samo sa ženama te će treninzi biti prilagođeni ženama i njihovoj fiziologiji.
Koliko vremena je potrebno da vidim prve rezultate treninga?
Prve rezultate možeš očekivati unutar 1-2 mjeseca. No važno je imati i sljedeće na umu:
- svatko ima drugačiju genetiku, zdravstvenu pozadinu i svako tijelo(organizam) je priča za sebe
Kako bi uživala u ovom procesu, i zaista se posvetila u punini, vrlo je važno da se prestaneš uspoređivati sa drugima, ne umanjuješ svoj trud i svoje tijelo.
Negativne misli utječu na tvoje sampouzdanje, motivaciju i rezultate. Daj sebi i svome tijelu vremenu, a tuđe uspjehe pretvori u svoju motivaciju. Sjeti se, ako mogu drugi, možeš i ti.
- brzina rezultata ovisi o cilju koji želite postići
Na primjer: ako je vaš cilj izgubiti kile, prva dva tjedna do mjesec dana kile će ići brže, jer u početnoj fazi tijelo prvo gubi višak vode.
Nakon mjesec dana, proces će ići malo sporije, jer sada tijelo mora prijeći na sagorijevanje masti.
Ako je vaš cilj oblikovanje i učvršivanje tijela, te želite dobiti na masi na određenim dijelovima tijela, na primjer guza ili noge, taj proces će varirati od osobe do osobe.
Netko će vidjeti već prve rezultate nakon mjesec dana, a netko nakon dva.
S druge pak strane, postoje i oni rezultati koji nisu vidljivi oku, već je toj onaj subjektivni osjećaj kako se osjećate u vlastitoj koži.
Možda nakon mjesec dana nećete odmah vidjeti velike promjene u ogledalu ili na vagi, ali osjećati ćete se zadovoljnije, sa puno više energije, boljeg raspoloženja, fokusa i puni životne energije.
Također, vidjet ćete kako vaša snage kroz vrijeme raste. Na primjer, ako ste na početku radili biceps pregib sa 2 kg u ruci, nakon mjese dana ćete sigurno udvostručiti tu kilažu.
- brzina rezultata o ovisi o vašem kontinuitetu, disciplini i angažiranosti
Ako ste redoviti i ne preskačete treninge, odrađujete treninge sa fokusom, dajete najbolje od sebe i slušate upute trenera, vaši rezultati dolaziti će brže.
Nerealno je očekivati brži napredak ako niste redoviti, preskačete treninge i razmišljate o nečem desetom kada ste na treningu.
- brzina rezultata ovisi i o stilu vašeg života i volji za usvajanjem zdravijih navika
Osim treninga, tu su i druge važne komponente koje mogu ubrzati ili usporiti vaš napredak. One se odnose na stil vašeg života.
Da li spavate dovoljno, kako se hranite (jedete li u pekari ili jedete kuhane obroke), da li se krećete van teretane: idete li na posao sjedeći, imate li još kakve aktivnosti van treninga, kako upravljate stresom, kakve su vam navike vezane za alkohol, pušenje, itd…
Više o tome kako usvojite te male korisne navike koje će uvelike pospješiti vaše rezultate i kvalitetu životu dobiti ćete u e-knjižici ‘Zdrave Navike’.
Koliko puta tjedno moram vježbati kako bi ostvarila željene rezultate?
Za postizanje bilo kakvih rezultata, a onda i njihovo održavanje, potrebna su do 3 treninga tjedno. Zbog toga sam se odlučila samo za jednu opciju. No ipak, u slučaju da ne možete 3x tjedno doći na trening u teretanu, ili vas je nešto jednostavno spriječilo, iz tog razloga smo uveli i jednu opcija treninga kod kuće ili sami u teretani gdje ćete također dobiti plan za trening.
Imamo li svi isti plan u grupi i radimo li jednako?
Svaka djevojka/žena ima svoj individualni plan treninga; bez obzira što radite u manjoj grupi.
Zašto?
Zato jer nam je cilj imati individualizirani pristup prema svakome klijentu. Svaki klijent ima svoju ‘fitness priču’, svoj željeni cilj koji želi dosegnuti, razinu od koje kreće, iskustvo treniranja je drugačije, zdravstveno stanje je drugačije, lifestyle, itd.
Ono što će biti isto za sve je zagrijavnje i rastezanje, a čak i tu ćemo ponuditi početnu ili naprednu verziju kako bi svatko odradio zadatak na njegovoj fizičkoj spremi i razini fitnesa.
Ako se i dogodi da dvoje ljudi radi istu vježbu, izvođenje te iste vježbe može se razlikovati o kilaži na primjer. I zbog toga, svaka osoba će imati najvišu kvalitetu i pristup u treningu.
Hoću li dobiti plan prehrane? I moram li početi konzumirati suplemente?
U e-knjižici ‘Lako je jesti i biti zdrava’ dijelim sa tobom svoje ‘food hacks’ trikove koji su meni znatno olakšale , pojednostavile i ubrzale sve vezano oko pripreme i kupovine hrane.
Dobiti ćeš i ideje i prijedloge za brze i zdrave obroke tokom cijeloga dana.
Također, ondje ćeš pronaći i mnoge druge jednostavne i brze trikove koji će ti pomoći da se osjećaš ljepše, zdravije, zadovoljnije i samopouzdanije u svojoj koži.
Što se tiče suplemenata, oni nisu obavezni za tvoje treninge. Ali, ako ih želiš početi uzimati, te imaš pitanja, kada krenemo raditi zajedno, svakako ću ti odgovoriti na njih.
NAJČEŠČA PITANJA & odgovori
U koje vrijeme i kojim danima se odvijaju treninzi s osobnim trenerom?
Treninzi će se odvijati u jutarnjim i popodnevnim terminima. Nakon što se prijaviš za rad sa mnom, dogovaramo točno vrijeme kada te kontaktiram. Treninzi u teretani će se odvijati ponedjeljkom, srijedom i petkom.
Na kojim lokacijama se odvijaju treninzi s osobnim trenerom?
Treninzi s osobnim trenerom odvijaju se u centru Zagrebu. Sve detalje ćeš dobiti kada te kontaktiram.
Mogu li se pridružiti grupi bilo kada?
Grupi se možeš pridružiti bilo kada. Svaka djevojka dobiva svoj plan treninga s obzirom na njezino trenutno fitness i zdravstveno stanje i kondiciju.
strah me je da se ne "prenabildam" i izgledam "muškobanjasto". Je li ovo program za mene?
Mnoge žene se boje utega i imaju krivo mišljenje o treningu na spravama i utezima. Kao prvo, ne možeš se nabildati i izgledati kao muškarac jer su treninzi prilagođeni ženama i tvome cilju.
Drugo, iako ćeš trenirati na spravam i sa slobodnim utezima, ne ćeš trenirat kao da se pripremaš za bodybuilding natjecanje.
Zaista se ne trebaš bojati utega jer su oni tvoj najbolji saveznik u izgradnji ženstvenije linije i željenih atributa.
Jesu li ovo samo treninzi za žene ili su mix grupe u pitanju?
Ovakav oblik rada i pristupa u teretani je zamišljeno isključivo i samo za žene. Dakle nema mješanja spolova u grupi. Također, trenerica Kristina Mikolčić je fitnes i osobni trener samo sa žene, te će treninzi biti prilagođeni ženama i njihovoj građi fiziologiji.
Koliko vremena je potrebno da vidim prve rezultate treninga?
Prve rezultate možeš očekivati već unutar 1-2 mjeseca. No, važno je imati i sljedeće na umu:
- svatko ima drugačiju genetiku, zdravstvenu pozadinu i svako tijelo(organizam) je priča za sebe
Kako bi uživala u ovom procesu, i zaista se posvetila u punini, vrlo je važno da se prestaneš uspoređivati sa drugima, ne umanjuješ svoj trud i svoje tijelo. Negativne misli utječu na tvoje sampouzdanje, motivaciju i rezultate. Daj sebi i svome tijelu vremenu, a tuđe uspjehe pretvori u svoju motivaciju. Sjeti se, ako mogu drugi, možeš i ti.
- brzina rezultata ovisi o cilju koji želite postići
Ako je vaš cilj oblikovanje i učvršivanje tijela, te želite dobiti na masi na određenim dijelovima tijela, na primjer guza ili noge, taj proces će varirati od osobe do osobe. Netko će vidjeti već prve rezultate nakon mjesec dana, a netko nakon dva.
S druge pak strane, postoje i oni rezultati koji nisu vidljivi oku, već je toj onaj subjektivni osjećaj kako se osjećate u vlastitoj koži.
Možda nakon mjesec dana nećete odmah vidjeti velike promjene u ogledalu ili na vagi, ali osjećati ćete se zadovoljnije, sa puno više energije, boljeg raspoloženja, fokusa i puni životne energije.
Također, vidjet ćete kako vaša snage kroz vrijeme raste. Na primjer, ako ste na početku radili biceps pregib sa 2 kg u ruci, nakon mjese dana ćete sigurno udvostručiti tu kilažu.
- brzina rezultata o ovisi o vašem kontinuitetu, disciplini i angažiranosti
Ako ste redoviti i ne preskačete treninge, odrađujete treninge sa fokusom, dajete najbolje od sebe i slušate upute trenera, vaši rezultati dolaziti će brže.
Nerealno je očekivati brži napredak ako niste redoviti, preskačete treninge i razmišljate o nečem desetom kada ste na treningu.
- brzina rezultata ovisi i o stilu vašeg života i volji za usvajanjem zdravijih navika
Osim treninga, tu su i druge važne komponente koje mogu ubrzati ili usporiti vaš napredak. One se odnose na stil vašeg života.
Da li spavate dovoljno, kako se hranite (jedete li u pekari ili jedete kuhane obroke), da li se krećete van teretane: idete li na posao sjedeći, imate li još kakve aktivnosti van treninga, kako upravljate stresom, kakve su vam navike vezane za alkohol, pušenje, itd…
Više o tome kako usvojite te male korisne navike koje će uvelike pospješiti vaše rezultate i kvalitetu životu dobiti ćete u e-knjižici ‘Zdrave Navike’.
Koliko puta tjedno moram vježbati s osobnim trnerom kako bi ostvarila željene rezultate?
Za postizanje bilo kakvih rezultata, a onda i njihovo održavanje, potrebna su do 3 treninga tjedno. Zbog toga sam se odlučila samo za jednu opciju. No ipak, u slučaju da ne možete 3x tjedno doći na trening u teretanu, ili vas je nešto jednostavno spriječilo, iz tog razloga smo uveli i jednu opcija treninga kod kuće ili sami u teretani gdje ćete također dobiti plan za trening.
Imamo li svi isti plan u grupi i radimo li jednako?
Svaka djevojka/žena ima svoj individualni plan treninga; bez obzira što radite u manjoj grupi.
Zašto? Zato jer nam je cilj imati individualizirani pristup prema svakom klijentu.
Svaki klijent ima svoju ‘fitness priču’, svoj željeni cilj koji želi dosegnuti, razinu od koje kreće, iskustvo treniranja je drugačije, zdravstveno stanje je drugačije, lifestyle, itd.
Ono što će biti isto za sve je zagrijavnje i rastezanje, a čak i tu ćemo ponuditi početnu ili naprednu verziju kako bi svatko odradio zadatak na njegovoj fizičkoj spremi i razini fitnesa.
Ako se i dogodi da dvoje ljudi radi istu vježbu, izvođenje te iste vježbe može se razlikovati o kilaži na primjer. I zbog toga, svaka osoba će imati najvišu kvalitetu i pristup u treningu.
Hoću li dobiti plan prehrane? I moram li početi konzumirati suplemente?
U e-knjižici ‘Lako je jesti i biti zdrava’ dijelim sa tobom svoje ‘food hacks’ trikove koji su meni znatno olakšale , pojednostavile i ubrzale sve vezano oko pripreme i kupovine hrane.
Dobiti ćeš i ideje i prijedloge za brze i zdrave obroke tokom cijelog dana.
Također, ondje ćeš pronaći i mnoge druge jednostavne i brze trikove koji će ti pomoći da se osjećaš ljepše, zdravije, zadovoljnije i samopouzdanije u svojoj koži.
Što se tiče suplemenata, oni nisu obavezni za tvoje treninge. Ali, ako ih želiš početi uzimati, te imaš pitanja, kada krenemo raditi zajedno, svakako ću ti odgovoriti na njih.