TRENIRAJ SA OSOBNOM TRENERICOM PO CIJENI OD 45KN/H
Poluindividualni Mini-Grupni Treninzi u Teretani Samo Za Žene
Jesi Li Spremna Da Transformiraš Svoj Izgled, Zdravlje I Samopouzdanje?
Poluindividualni Mini-Grupni Treninzi u Teretani Samo Za Žene
Zdravo, ja sam Kristina Mikolčić, prvostupnica sestrinstva, uskoro magistrica te fitness instruktorica grupnih treninga.
Na ovo putovanje krenula sam radi želje za ‘boljim izgledam’ i ‘više sampouzdanja’ a onda se dogodilo nešto magično: pronašla sam svoju svrhu i smisao.
Vjerujem kako je upravo trening:
jedan od najjboljih, najefikasnijih, najjeftinih i najbezbolnijih načina da izgradiš zdrav i njegovog izgled (kako izvana tako i iznutra);
te najbolji način da ponovno otkriješ i izgradiš ljubav i samopouzdanje u svoje tijelo za koje si dugo vjerovala da ga nemaš.
U zadnje 3 godine, otkako sam pokrenula online bizinis, i radila sa ženam iz svih krajeva svijeta, uspjela se okupiti zajednica žena, sa više od 9000+ snažnih, divnih, moćnih i senzualnih žena diljem svijeta.
A sada je vrijeme da svo to znanje i iskustvo podjelim i lokalno, sa ženama iz Zagreba.
Veselim ti se!
Zdravo, ja sam Kristina Mikolčić, prvostupnica sestrinstva, uskoro magistrica te fitness instruktorica grupnih treninga.
Na ovo putovanje krenula sam radi želje za ‘boljim izgledam’ i ‘više sampouzdanja’ a onda se dogodilo nešto magično: pronašla sam svoju svrhu i smisao.
Vjerujem kako je upravo trening:
jedan od najjboljih, najefikasnijih, najjeftinih i najbezbolnijih načina da izgradiš zdrav i njegovan izgled (kako izvana tako i iznutra);
te najbolji način da ponovno otkriješ i izgradiš ljubav i samopouzdanje u svoje tijelo za koje si dugo vjerovala da ga nemaš.
U zadnje 3 godine, otkako sam pokrenula online bizinis, i radila sa ženam iz svih krajeva svijeta, okupila se moćna zajednica sa više od 9000+ žena.
A sada je vrijeme da svo to znanje i iskustvo podjelim i lokalno, sa ženama iz Zagreba.
Veselim ti se!
>> Upoznavanje: Nakon što si donijela odluka rada sa mnom, slijedi upoznavanje putem video call-a (zoom) gdje se upoznajemo i razgovaramo o tvojim očekivanjima i ciljevima.
>> Ispunjavanje upitnika: ispuniti ćeš kratki ‘Upitnik o trenutnom zdravstvenom stanju, tjelesenim i prehrambenim navikama, željama/ciljevima’ koji će stići na tvoj mail.
>> Uvodna mjerenja testiranja (obavlja trenirica zajedno s tobom): mjerenje se odvija u teretani gdje se odvijaju treninzi. Mjeri se postotka masti i opseg tijela centimetarskom vrpcom; te obavljamo 2 testa: Funkcionalna procjena pokreta kako bi se utvrdili eventualni disbalansi u tijelu, pokretima, posturi tijela (držanje), mobilnost te jednostavni Motorički testovi s ciljem utvrđivanja vaše trenutne razine fitnesa.
>> Upoznavanje: Nakon što si donijela odluka rada sa mnom, slijedi upoznavanje putem video call-a (zoom) gdje se upoznajemo i razgovaramo o tvojim očekivanjima i ciljevima.
>> Ispunjavanje upitnika: ispuniti ćeš kratki ‘Upitnik o trenutnom zdravstvenom stanju, tjelesenim i prehrambenim navikama, željama/ciljevima’ koji će stići na tvoj mail.
>> Uvodna mjerenja testiranja (obavlja trenirica zajedno s tobom): mjerenje se odvija u teretani gdje se odvijaju treninzi. Mjeri se postotka masti i opseg tijela centimetarskom vrpcom; te obavljamo 2 testa: Funkcionalna procjena pokreta kako bi se utvrdili eventualni disbalansi u tijelu, pokretima, posturi tijela (držanje), mobilnost te jednostavni Motorički testovi s ciljem utvrđivanja vaše trenutne razine fitnesa.
>> Analiza podataka: Nakon prve faze, moj zadatak je da analiziram tvoju trenutnu situaciju, i kreiram plan u skladu sa tvojim trenutnim zdravstvenim i fitness stanjem te u skladu sa tvojim ciljevima, željama i načinom života.
>> Izrada plana: tvoj plan će se sastojati od kombinacije osnovnih vježbi i učenja pravilnog izvođenja istih, kako bi spriječili ozljede i dobili maksimalan rezultat. Te osnovne vježbe ćemo kombinirati i sa vježbama na spravama. Sve vježbe ćeš izvoditi pod mojim vodstvom, nadzorom te pravilnom demonstracijom i objašnjenjem prije nego li kreneš sa izvođenjem.
>> Analiza podataka: Nakon prve faze, moj zadatak je da analiziram tvoju trenutnu situaciju, i kreiram plan u skladu sa tvojim trenutnim zdravstvenim i fitness stanjem te u skladu sa tvojim ciljevima, željama i načinom života.
>> Izrada plana: tvoj plan će se sastojati od kombinacije osnovnih vježbi i učenja pravilnog izvođenja istih, kako bi spriječili ozljede i dobili maksimalan rezultat. Te osnovne vježbe ćemo kombinirati i sa vježbama na spravama. Sve vježbe ćeš izvoditi pod mojim vodstvom, nadzorom te pravilnom demonstracijom i objašnjenjem prije nego li kreneš sa izvođenjem.
>> Upoznavanje grupe, teretane i provođenje plana: nakon što smo prošli uvodne 2 faze i nakon što si proučila e-knjižicu ‘Lako je jesti zdravo’, krećemo sa vježbanjem.
U svakom trenutku sam dostupna za tvoja pitanja, a prije izvođenja svake vježbe, pokazati ću ti i objasniti svaku vježbu.
>> Kako izgleda trening: vježbat ćeš prema planu kreiranom samo za tebe. Trening se odvija u teretani, obuhvaća kombinaciju treninga vlastitom težinom tijela, slobodnim utezima i rad na spravama.
>> Struktura treninga: vođeno zagrijavanje, glavni dio treninga prema planu, i istezanje na kraju.
>> Upoznavanje grupe, teretane i provođenje plana: nakon što smo prošli uvodne 2 faze i nakon što si proučila e-knjižicu ‘Lako je jesti zdravo’, krećemo sa vježbanjem.
U svakom trenutku sam dostupna za tvoja pitanja, a prije izvođenja svake vježbe, pokazati ću ti i objasniti svaku vježbu.
>> Kako izgleda trening: vježbat ćeš prema planu kreiranom samo za tebe. Trening se odvija u teretani, obuhvaća kombinaciju treninga vlastitom težinom tijela, slobodnim utezima i rad na spravama.
>> Struktura treninga: vođeno zagrijavanje, glavni dio treninga prema planu, i istezanje na kraju.
>> Tjedna provjera: tokom cijelog trenažnog procesa, trener pratiti i validira vaš napredak kroz tjednu provjeru i razgovor sa vama.
>> Mjesečna provjera: na kraju svakog mjeseca, provodi se veće provjera slična onoj na početku procesa, kako bi se ustvrdio vaš napredak i kako bi bili sigurni da se krećemo prema vašem cilju. Na taj način pravovremeno vršimo korekcije vašeg plana u skladu sa vašom trenutnom fromom i zadovoljstvom.
>> Tjedna provjera: tokom cijelog trenažnog procesa, trener pratiti i validira vaš napredak kroz tjednu provjeru i razgovor sa vama.
>> Mjesečna provjera: na kraju svakog mjeseca, provodi se veće provjera slična onoj na početku procesa, kako bi se ustvrdio vaš napredak i kako bi bili sigurni da se krećemo prema vašem cilju. Na taj način pravovremeno vršimo korekcije vašeg plana u skladu sa vašom trenutnom fromom i zadovoljstvom.
>> U ovoj e-knjižici dobiti ćeš praktične ideje kako početi jesti zdravije, koje su to namirnice koje bi uvijek trebala imati u svome hladnjaku, kako spriječiti ‘napadaje prejedanja’, što izbjegavati, ideje za pripremu zdravih i nutritivnih obroka (doručak, ručak, večera i snack).
>> U ovoj e-knjižici dobiti ćeš praktične ideje kako početi jesti zdravije, koje su to namirnice koje bi uvijek trebala imati u svome hladnjaku, kako spriječiti ‘napadaje prejedanja’, što izbjegavati, ideje za pripremu zdravih i nutritivnih obroka (doručak, ručak, večera i snack).
Treninzi će se odvijati u jutarnjim i popodnevnim satima. Nakon što se prijaviš za rad sa mnom, dogovaramo točno vrijeme. Treninzi u teretani će se odvijati utorkom i četvrtkom.
Treninzi se odvijaju u Zagrebu. Imati ćeš nekoliko lokacija na odabir, tako da ćeš moći odabratii najbolju/najbližu lokaciju za sebe.
Ovakav oblik rada i pristupa u teretani je zamišljeno isključivo i samo za žene. Dakle nema mješanja spolova u grupi. Također, trenerica Kristina Mikolčić specijalizirala se isključivo za rad samo sa ženama te će treninzi biti prilagođeni ženama i njihovoj fiziologiji.
Prve rezultate možeš očekivati već unutar mjesec dana, no važno je imati i sljedeće na umu:
Kako bi uživala u ovom procesu, i zaista se posvetila u punini, vrlo je važno da se prestaneš uspoređivati sa drugima, ne umanjuješ svoj trud i svoje tijelo.
Negativne misli utječu na tvoje sampouzdanje, motivaciju i rezultate. Daj sebi i svome tijelu vremenu, a tuđe uspjehe pretvori u svoju motivaciju. Sjeti se, ako mogu drugi, možeš i ti.
Na primjer: ako je vaš cilj izgubiti kile, prva dva tjedna do mjesec dana kile će ići brže, jer u početnoj fazi tijelo prvo gubi višak vode.
Nakon mjesec dana, proces će ići malo sporije, jer sada tijelo mora prijeći na sagorijevanje masti.
Ako je vaš cilj oblikovanje i učvršivanje tijela, te želite dobiti na masi na određenim dijelovima tijela, na primjer guza ili noge, taj proces će varirati od osobe do osobe.
Netko će vidjeti već prve rezultate nakon mjesec dana, a netko nakon dva.
S druge pak strane, postoje i oni rezultati koji nisu vidljivi oku, već je toj onaj subjektivni osjećaj kako se osjećate u vlastitoj koži.
Možda nakon mjesec dana nećete odmah vidjeti velike promjene u ogledalu ili na vagi, ali osjećati ćete se zadovoljnije, sa puno više energije, boljeg raspoloženja, fokusa i puni životne energije.
Također, vidjet ćete kako vaša snage kroz vrijeme raste. Na primjer, ako ste na početku radili biceps pregib sa 2 kg u ruci, nakon mjese dana ćete sigurno udvostručiti tu kilažu.
Ako ste redoviti i ne preskačete treninge, odrađujete treninge sa fokusom, dajete najbolje od sebe i slušate upute trenera, vaši rezultati dolaziti će brže.
Nerealno je očekivati brži napredak ako niste redoviti, preskačete treninge i razmišljate o nečem desetom kada ste na treningu.
Osim treninga, tu su i druge važne komponente koje mogu ubrzati ili usporiti vaš napredak. One se odnose na stil vašeg života.
Da li spavate dovoljno, kako se hranite (jedete li u pekari ili jedete kuhane obroke), da li se krećete van teretane: idete li na posao sjedeći, imate li još kakve aktivnosti van treninga, kako upravljate stresom, kakve su vam navike vezane za alkohol, pušenje, itd…
Više o tome kako usvojite te male korisne navike koje će uvelike pospješiti vaše rezultate i kvalitetu životu dobiti ćete u e-knjižici ‘Zdrave Navike’.
Za postizanje bilo kakvih rezultata, a onda i njihovo održavanje, potrebna su do 3 treninga tjedno. Zbog toga sam se odlučila samo za jednu opciju. No ipak, u slučaju da ne možete 3x tjedno doći na trening u teretanu, ili vas je nešto jednostavno spriječilo, iz tog razloga smo uveli i jednu opcija treninga kod kuće ili sami u teretani gdje ćete također dobiti plan za trening.
Poznato je kako muškarci više stavljaju fokus na donji dio tijela, a žene na donji. Pri izradi vašeg plana, važan nam je cilj koji vi želite postići te ćemo i sukladno tome programirati vaš trening.
Sami treninzi nisu slični ‘muškim treninzima’, i iako ćemo malo više fokusa staviti na zone koje vi želite ‘ispeglati’, to ne znači da ćemo zanemariti ostale dijelove tijela.
Vaše tijelo je jedna skladna cijelina te mu tako moramo i pristupiti. U suprotnom, treniranje samo donjeg dijela tijela a zanemarivanjeg gornje dijela tijela ili obrnuto, imati će poguban utjecaj na vaše zdravlje i tijelo.
Ovo nije specijalizirani program za mršavljenje.
Ovakav način rada je za sve one žene koje žele izgubiti od 2-7kg, učvrsiti i oblikovati svoje tijelo; te za one žene koje žele ‘nabaciti’ par zdravih kilograma (mišićne mase) kako bi dobile na oblinama i postigle figuru na primjer pješčanog sata.
Svaka djevojka/žena ima svoj individualni plan treninga; bez obzira što radite u manjoj grupi.
Zašto?
Zato jer nam je cilj imati individualizirani pristup prema svakome klijentu. Svaki klijent ima svoju ‘fitness priču’, svoj željeni cilj koji želi dosegnuti, razinu od koje kreće, iskustvo treniranja je drugačije, zdravstveno stanje je drugačije, lifestyle, itd.
Ono što će biti isto za sve je zagrijavnje i rastezanje, a čak i tu ćemo ponuditi početnu ili naprednu verziju kako bi svatko odradio zadatak na njegovoj fizičkoj spremi i razini fitnesa.
Ako se i dogodi da dvoje ljudi radi istu vježbu, izvođenje te iste vježbe može se razlikovati o kilaži na primjer. I zbog toga, svaka osoba će imati najvišu kvalitetu i pristup u treningu.
U e-knjižici ‘Lako je jesti i biti zdrava’ dijelim sa tobom svoje ‘food hacks’ trikove koji su meni znatno olakšale , pojednostavile i ubrzale sve vezano oko pripreme i kupovine hrane.
Dobiti ćeš i ideje i prijedloge za brze i zdrave obroke tokom cijeloga dana.
Također, ondje ćeš pronaći i mnoge druge jednostavne i brze trikove koji će ti pomoći da se osjećaš ljepše, zdravije, zadovoljnije i samopouzdanije u svojoj koži.
Što se tiče suplemenata, oni nisu obavezni za tvoje treninge. Ali, ako ih želiš početi uzimati, te imaš pitanja, kada krenemo raditi zajedno, svakako ću ti odgovoriti na njih.
Treninzi će se odvijati u jutarnjim i popodnevnim satima. Nakon što se prijaviš za rad sa mnom, dogovaramo točno vrijeme. Treninzi u teretani će se odvijati utorkom i četvrtkom.
Treninzi se odvijaju u Zagrebu. Imati ćeš nekoliko lokacija na odabir, tako da ćeš moći odabratii najbolju/najbližu lokaciju za sebe.
Ovakav oblik rada i pristupa u teretani je zamišljeno isključivo i samo za žene. Dakle nema mješanja spolova u grupi. Također, trenerica Kristina Mikolčić specijalizirala se isključivo za rad samo sa ženama te će treninzi biti prilagođeni ženama i njihovoj fiziologiji.
Prve rezultate možeš očekivati već unutar mjesec dana, no važno je imati i sljedeće na umu:
Kako bi uživala u ovom procesu, i zaista se posvetila u punini, vrlo je važno da se prestaneš uspoređivati sa drugima, ne umanjuješ svoj trud i svoje tijelo. Negativne misli utječu na tvoje sampouzdanje, motivaciju i rezultate. Daj sebi i svome tijelu vremenu, a tuđe uspjehe pretvori u svoju motivaciju. Sjeti se, ako mogu drugi, možeš i ti.
Na primjer: ako je vaš cilj izgubiti kile, prva dva tjedna do mjesec dana kile će ići brže, jer u početnoj fazi tijelo prvo gubi višak vode. Nakon mjesec dana, proces će ići malo sporije, jer sada tijelo mora prijeći na sagorijevanje masti.
Ako je vaš cilj oblikovanje i učvršivanje tijela, te želite dobiti na masi na određenim dijelovima tijela, na primjer guza ili noge, taj proces će varirati od osobe do osobe. Netko će vidjeti već prve rezultate nakon mjesec dana, a netko nakon dva.
S druge pak strane, postoje i oni rezultati koji nisu vidljivi oku, već je toj onaj subjektivni osjećaj kako se osjećate u vlastitoj koži.
Možda nakon mjesec dana nećete odmah vidjeti velike promjene u ogledalu ili na vagi, ali osjećati ćete se zadovoljnije, sa puno više energije, boljeg raspoloženja, fokusa i puni životne energije.
Također, vidjet ćete kako vaša snage kroz vrijeme raste. Na primjer, ako ste na početku radili biceps pregib sa 2 kg u ruci, nakon mjese dana ćete sigurno udvostručiti tu kilažu.
Ako ste redoviti i ne preskačete treninge, odrađujete treninge sa fokusom, dajete najbolje od sebe i slušate upute trenera, vaši rezultati dolaziti će brže.
Nerealno je očekivati brži napredak ako niste redoviti, preskačete treninge i razmišljate o nečem desetom kada ste na treningu.
Osim treninga, tu su i druge važne komponente koje mogu ubrzati ili usporiti vaš napredak. One se odnose na stil vašeg života.
Da li spavate dovoljno, kako se hranite (jedete li u pekari ili jedete kuhane obroke), da li se krećete van teretane: idete li na posao sjedeći, imate li još kakve aktivnosti van treninga, kako upravljate stresom, kakve su vam navike vezane za alkohol, pušenje, itd…
Više o tome kako usvojite te male korisne navike koje će uvelike pospješiti vaše rezultate i kvalitetu životu dobiti ćete u e-knjižici ‘Zdrave Navike’.
Za postizanje bilo kakvih rezultata, a onda i njihovo održavanje, potrebna su do 3 treninga tjedno. Zbog toga sam se odlučila samo za jednu opciju. No ipak, u slučaju da ne možete 3x tjedno doći na trening u teretanu, ili vas je nešto jednostavno spriječilo, iz tog razloga smo uveli i jednu opcija treninga kod kuće ili sami u teretani gdje ćete također dobiti plan za trening.
Poznato je kako muškarci više stavljaju fokus na donji dio tijela, a žene na donji.
Pri izradi vašeg plana, važan nam je cilj koji vi želite postići te ćemo i sukladno tome programirati vaš trening.
Sami treninzi nisu slični ‘muškim treninzima’, i iako ćemo malo više fokusa staviti na zone koje vi želite ‘ispeglati’, to ne znači da ćemo zanemariti ostale dijelove tijela.
Vaše tijelo je jedna skladna cijelina te mu tako moramo i pristupiti. U suprotnom, treniranje samo donjeg dijela tijela a zanemarivanjeg gornje dijela tijela na primjer, imati će poguban utjecaj na vaše zdravlje i tijelo.
Ovo nije specijalizirani program za mršavljenje.
Ovakav način rada je za sve one žene koje žele izgubiti od 2-7kg, učvrsiti i oblikovati svoje tijelo; te za one žene koje žele ‘nabaciti’ par zdravih kilograma (mišićne mase) kako bi dobile na oblinama i postigle figuru na primjer pješčanog sata.
Svaka djevojka/žena ima svoj individualni plan treninga; bez obzira što radite u manjoj grupi.
Zašto? Zato jer nam je cilj imati individualizirani pristup prema svakom klijentu.
Svaki klijent ima svoju ‘fitness priču’, svoj željeni cilj koji želi dosegnuti, razinu od koje kreće, iskustvo treniranja je drugačije, zdravstveno stanje je drugačije, lifestyle, itd.
Ono što će biti isto za sve je zagrijavnje i rastezanje, a čak i tu ćemo ponuditi početnu ili naprednu verziju kako bi svatko odradio zadatak na njegovoj fizičkoj spremi i razini fitnesa.
Ako se i dogodi da dvoje ljudi radi istu vježbu, izvođenje te iste vježbe može se razlikovati o kilaži na primjer. I zbog toga, svaka osoba će imati najvišu kvalitetu i pristup u treningu.
U e-knjižici ‘Lako je jesti i biti zdrava’ dijelim sa tobom svoje ‘food hacks’ trikove koji su meni znatno olakšale , pojednostavile i ubrzale sve vezano oko pripreme i kupovine hrane.
Dobiti ćeš i ideje i prijedloge za brze i zdrave obroke tokom cijelog dana.
Također, ondje ćeš pronaći i mnoge druge jednostavne i brze trikove koji će ti pomoći da se osjećaš ljepše, zdravije, zadovoljnije i samopouzdanije u svojoj koži.
Što se tiče suplemenata, oni nisu obavezni za tvoje treninge. Ali, ako ih želiš početi uzimati, te imaš pitanja, kada krenemo raditi zajedno, svakako ću ti odgovoriti na njih.
Nakon što ispuniš navedene podatke, kontaktirati ćemo te povratno unutar 24 sata!