Skip to content 
Briga o sebi bez pritiska: kako da zdrav život prestane biti još jedna obaveza
Kristina Mikolčić
Sadržaj:
Briga o sebi, priče o vježbanju i prehrani danas su posvuda. Toliko da nam je ponekad svega pomalo i preko glave.
I znam da ti ne treba još jedna osoba koja će ponoviti ono što već jako dobro znaš.
Da bi se trebala više kretati. Jesti kvalitetnije. Više spavati. Manje se stresirati.
To već znaš.
Ali čim pomisliš na sve što bi još trebala napraviti za sebe, osjetiš dodatni mentalni umor. Kao da si upravo dobila još jedan zadatak na svojoj ionako prepunoj listi obaveza.
Pa kako onda prestati doživljavati brigu o sebi kao još jednu obavezu?
Podijelit ću s tobom kako ja gledam na brigu o sebi, kako tome učim žene u Fit & Ženstvenoj i priču jedne moje klijentice.
Zašto većina žena odustane?
Neću nabrajati sve razloge zbog kojih žene odustaju od brige o sebi. Želim se zadržati na jednom koji po mom iskustvu radi najveću razliku.
Možda misliš da ti nedostaje motivacija ili da samo čekaš mirnije razdoblje života. Ali mislim da problem nije ni jedno ni drugo.
Najveći problem je što pokušavaš promijeniti sve odjednom.
Dok istovremeno živiš zahtjevan privatni i poslovni život koji neprestano traži tvoju pažnju, prilagodbe i žongliranje.
I normalno je da se tada pitaš: “Pa gdje još pronaći vrijeme za sebe?”
Od sebe očekuješ nešto što nije ni realno ni dugoročno održivo. Da preko noći promijeniš način na koji jedeš, krećeš se, razmišljaš i živiš.
Rješenje nije naučiti kako biti savršena. Rješenje je naučiti kako nastaviti brinuti o sebi čak i kada život postane kaotičan.
Jer upravo se tada gradi ono što ćeš moći održati godinama.
Primjer moje klijentice
Jedna moja klijentica javila mi se s istom željom s kojom mi se javlja većina žena.
Željela je smršavjeti.
Ali vrlo brzo postalo je jasno da kilogrami nisu jedini problem.
Višak kilograma rijetko dolazi sam.
Vrlo često sa sobom povuče još nekoliko zdravstvenih i svakodnevnih izazova koji utječu na kvalitetu života.
Mučio ju je išijas. Bolovi u leđima. Nije se mogla sagnuti do poda.
Emocionalno prejedanje bio je njezin način nošenja sa stresom.
A čak ju je bilo sram ponijeti pripremljeni ručak na posao jer se bojala što će drugi misliti.
I kao mnoge žene, mislila je da joj nedostaje pravi plan.
Ali nije.
Nije joj nedostajao savršen plan. Nedostajalo joj je nešto drugo.
Primjena. Povjerenje u proces. I sposobnost da nastavi čak i kada ne ide savršeno.
Jedna rečenica promijenila je cijeli proces
Njezina priča nije priča o transformaciji u 21 dan.
Mjesecima je kretala. Odustajala. Vraćala se.
I svaki put kada bi napravila pauzu, mislila je da je sve upropastila.
Tada sam joj rekla rečenicu koju danas ponavljam svim svojim ženama.
“Ne moraš biti savršena. Trebaš se nastaviti kretati čak i kroz kaos.”
To je bio trenutak kada joj je nešto kliknulo.
Shvatila je da joj potreba za savršenstvom i kontrolom donosi više štete nego koristi.
Jer tko kaže da ne napreduješ samo zato što tvoj put nije linearan?
Ako do jučer nisi uopće vježbala, a danas odradiš jedan trening tjedno – zar to nije napredak?
Došla si s nule na jedan. S vremenom ćeš s jednog doći na dva. Pa na tri.
Upravo tako izgleda održiva promjena.
Moje žene znaju da pauza ne znači neuspjeh. Znači samo da će se vratiti prvom sljedećem trenutku kada mogu.
A kada to nije moguće, pronaći će neki drugi mali način da se taj dan pobrinu za sebe.
Ne tražimo savršenstvo. Tražimo kontinuitet.
Ono što smo radile, danas potvrđuju i istraživanja
Promjena koju je ona napravila nije bila slučajnost. Ona je u skladu s onime što posljednjih godina sve više potvrđuju i znanstvena istraživanja.
Jedan od najčešćih mitova kaže da je za novu naviku potrebno samo 21 dan.
Međutim, sustavni pregled i meta-analiza objavljena 2024. godine pokazali su da ne postoji univerzalno vrijeme potrebno za stvaranje navike. Ovisno o osobi, vrsti ponašanja i životnim okolnostima, taj proces može trajati od nekoliko tjedana do više mjeseci.
Drugim riječima, sporiji napredak ne znači da nešto radiš pogrešno ili da ne napreduješ.
Upravo zato nisam ljubitelj izazova koji traju 21 dan ili mjesec dana.
Žene s kojima radim trebaju drugačiji, fleksibilniji pristup. Jer ne žive život koji je fokusiran samo na njih i njihove potrebe. One imaju posao, obitelj, djecu, putovanja, stres i dane kada jednostavno nemaju jednako vremena ni energije.
Zato ne želim da nauče kako biti “savršene” 21 dan. Želim da nauče kako brinuti o sebi i onda kada život nije savršen.
Takvi izazovi možda mogu donijeti kratkoročne rezultate.
Ono što želim izgraditi sa svojim ženama nije samo promjena tijela. Želim da promijene način na koji razmišljaju o sebi, donose odluke i vode sebe kroz različite životne faze.
Istraživanja također pokazuju da navike imaju veću vjerojatnost dugoročnog održavanja kada su dovoljno jednostavne da ih možeš redovito ponavljati i uklopiti u svoj stvarni život.
Nije stvar u velikim promjenama. Stvar je možeš li te promjene dosljedno ponavljati iz dana u dan. I kada život postane kaotičan.
Dugoročna promjena nije rezultat savršenog plana. Nastaje onda kada pronađeš način da nastaviš brinuti o sebi čak i kada stvari ne idu po planu.
Zato cilj nije čekati život bez stresa. Cilj je naučiti brinuti o sebi usred njega.
Je li problem u planu?
Većina žena misli da joj nedostaje savršen plan. Ja mislim da joj nedostaje nešto drugo. Način na koji razgovara sama sa sobom kada stvari ne idu po planu.
Što kažeš sebi kada preskočiš trening? Kada pojedeš nešto što nisi planirala? Kada tjedan ne ispadne onako kako si zamislila?
Odlučiš li da si podbacila? Ili se jednostavno vratiš prvoj sljedećoj odluci koja ide u tvoju korist?
Upravo se u tim trenucima događa najveća promjena.
Tu se ne gradi samo navika. Tu se gradi novi identitet i način na koji vodiš samu sebe.
Promjena se ne krije iza savršenog plana. Promjena se krije u osobi koja postupno postaješ.
Nakon nekoliko mjeseci…
Ta ista žena nije postala dosljedna preko noći. Ali nije ni odustala.
Polako smo gradile navike koje su bile dovoljno male da ih može nastaviti i kada život nije bio idealan.
Dale smo prostor procesu. Normalizirale smo da pauza nije isto što i odustajanje. Da jedan loš dan ne briše sve prethodne dobre.
I malo po malo…briga o sebi prestala je biti zadatak.
Postala je dio njezina života.
Tek tada su počeli dolaziti i rezultati.
- Mogla se ponovno sagnuti bez boli.
- Išijas je bio pod kontrolom.
- Imala je više energije.
- Emocionalno prejedanje više nije upravljalo njezinim odlukama.
- Više nije osjećala sram ponijeti pripremljeni ručak na posao.
- I da, izgubila je kilograme.
Ali to više nije bila njezina najveća pobjeda.
Najveća promjena nije bila na vagi…
…ni u ogledalu, ni na tanjuru.
Dogodila se u načinu na koji je počela razmišljati i voditi sebe.
Više nije brinula o sebi zato što se kažnjava. Niti zato što mora.
Brinula je o sebi zato što želi da joj život za deset, dvadeset ili trideset godina bude lakši.
Zato što vjeruje da njezino buduće ja zaslužuje tijelo koje će je nositi kroz život, a ne ograničavati.
I upravo tu smo napravile najveći iskorak.
Maknule smo fokus s izgleda, brojke na vagi, očekivanja i mišljenja drugih ljudi. Briga o sebi više nije bila nešto što traje nekoliko tjedana, do ljeta, prigode ili godišnjeg odmora.
Postala je način na koji želi živjeti.
Stavile smo fokus na dugovječnost. Funkcionalnost. Slobodu. Neovisnost.
Na život koji želi živjeti, a ne samo na tijelo koje želi vidjeti u ogledalu.
To je za mene prava transformacija.
Ne kada netko izgubi nekoliko kilograma. Nego kada nauči voditi sebe i brinuti o sebi kroz različite faze života.
Pravi uspjeh nije broj na vagi. Pravi uspjeh je kada znaš kako dalje sama.
I to smatram najvećom zajedničkom pobjedom u radu sa ženama u Fit & Ženstvenoj.
Kada znam da mogu nastaviti i bez mene. Da znaju kako navigirati brigu o sebi kroz različite životne faze i okolnosti. I da znaju kako jedan loš dan nije razlog da odustanu od sebe.
To je od početka cilj i filozofija Fit & Ženstvene.
Ne stvarati žene koje će stalno tražiti novo brzo rješenje. Već žene koje vjeruju sebi. Koje znaju donositi dobre odluke za sebe. I koje s povjerenjem vode sebe kroz različite faze života.
Jer moje mentorstvo nije uspješno kada samo skineš kilograme, a nakon toga ponovno ne znaš kako dalje i vratiš se starim obrascima.
Uspješno je kada jednog dana znaš sama. Kada znaš prilagoditi trening, prehranu i brigu o sebi različitim životnim okolnostima. Kada više ne krećeš ispočetka svaki put kada život postane kaotičan.
Tada znam da smo zajedno napravile pravi posao.
Ako i ti želiš izgraditi takav odnos prema sebi… Ako želiš da briga o sebi prestane biti još jedna obaveza, a postane prirodan dio tvog života…
Pozivam te da ispuniš prijavu za Fit & Ženstvena mentorstvo.
Veselim se upoznati i tvoju priču.
Pročitaj i ovo
Literatura
- Singh B. i sur. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39685110/
- Zhu Y. i sur. (2024). Digital Behavior Change Intervention Designs for Habit Formation: Systematic Review. https://www.jmir.org/2024/1/e54375/
- Gardner B. (2024). What is habit and how can it be used to change real-world behaviour? https://compass.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/spc3.12975
- Wood W., Neal D. (2016). Interventions for Initiating and Maintaining Health Behavior Change. https://dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Neal_.2016.pdf