Figura sa 27 i 35 godina: kako održavam liniju i zdravlje bez previše oscilacija

Kristina Mikolčić | Bacc.med.techn i licencirani fitnes trener

Objavljeno 15. kolovoza 2026.

Dvije fotografije, osam godina razlike

Na slici lijevo je 2018. i imam 27 godina. Na slici desno je ljeto 2026. i imam 35 godina.

Između te dvije slike je osam godina života. Selidbe, putovanja, posao, umor, turbulentne i mirne faze. Dani kada mi se nije dalo i dani kada sam bila puna energije.

A tijelo izgleda gotovo isto.

Ovo nije priča o transformaciji. Ovo je priča o održavanju. I iskreno, po meni puno korisnija i važnija priča.

Ovako izgleda tijelo žene koja godinama živi isto, bez da se time opterećuje. Nema dramatične razlike ni u jednom ni u drugom smjeru, jer nakon nekog vremena promjena više i nije poanta. Već kako taj rezultat održavati. I to je moja misija i ono čemu želim naučiti i tebe, koja ovo čitaš.

Za mene je upravo to održiv fitnes i briga o sebi na duge staze.

Ovako može izgledati žensko tijelo kada znaš što radiš. Bez velikih oscilacija gore-dolje.

Ovdje ću s tobom podijeliti što sam sve radila. Bez uljepšavanja, bez tajni i bez magičnih trikova. Samo onako kako zaista jest.

Evo kako ja vidim održivu brigu o sebi i svom zdravlju, i što točno radim 365 dana u godini, godinu za godinom.

Zadnjih godinu dana ne ganjam nikakav cilj

Krenut ću od onoga gdje sam sada.

Bit ću iskrena: zadnjih godinu dana ne ganjam nikakav cilj.

U prethodnim godinama uvijek je postojala neka faza. Bila sam na masi, pa na definiciji, pa u pauzama od treniranja koje su trajale od deset dana do mjesec dana.

Zadnjih godinu dana nemam poseban cilj. I to mi je skroz u redu. Čak me i rasterećuje i osjećam se super ovako.

Živim svoj život, a između toga brinem i o sebi.

Nakon svih ovih godina prirodno je da se ponekad osjećaš zasićeno. Da dođeš u fazu u kojoj si u miru sa sobom i u kojoj ne želiš ganjati novi cilj ni novi rezultat, već jednostavno živjeti neopterećena fitnesom.

Vježbam ne zato što moram. Već zato što volim i želim.

Trening snage – ono što nikad nisam prekinula

Jedna stvar koja se provlači kroz sve ove godine je trening snage.

Trening je dio moje tjedne fizičke i mentalne higijene. Nešto o čemu više ne razmišljam. Jednostavno je tu i ima svoje mjesto u danu i u tjednu.

Kroz sve te godine nisam imala pauzu dužu od mjesec i pol. A i kada napravim pauzu, pokret mi je toliko prirodan da me uopće ne brine hoću li se i kako vratiti. Jednostavno se vratim.

Doslovno mi je u krvi. Treniram od svoje 21. godine, a sada, ako ti je promaklo, imam 35.

Trening dominantno odrađujem tri puta tjedno. No naravno da se znalo dogoditi, i dogodit će se opet, da odradim samo jedan.

I to je normalno. Nitko nema savršen raspored. Ovo je život i neplanirane okolnosti su dio njega.

I ako ja godinama živim ovako, kako ne bi mogla i ti? Upravo na toj promjeni mindseta radim i sa svojim ženama.

Najvažnije u cijeloj priči: nikada se nije spustilo na nulu na duži vremenski period.

Trening snage je ono što čuva mišićnu masu, snagu, držanje, metabolizam, psihu i onaj oblik tijela koji ne možeš postići ako radiš samo kardio i stalno si na nekim dijetama.

Zato je kod mene trening snage uvijek prvi na listi. I tako će i ostati.

Pauze se ne trebaš bojati

Znam da je pauza ono čega se žene najviše boje. Kao da će sve nestati čim stanu.

Neće. Pogotovo ako si prije toga izgradila naviku.

Tijelo ne zaboravlja godine ulaganja zato što si napravila pauzu. Ono pamti. I zato je povratak uvijek puno lakši od prvog početka.

Zato pauzu ne doživljavam kao korak unatrag, nego kao dio plana koji traje godinama, a ne tjednima.

Više o tome zašto snaga postaje sve važnija s godinama pisala sam u tekstu o prevenciji zdravlja.

Prehrana: ne uskraćujem si ništa

Možda će ti ovo zvučati pomalo čudno, ali ja se zaista volim zdravo hraniti i uživam u tome.

Ne stvara mi pritisak, ne opterećuje me i ne gledam na to kao na dodatnu obavezu.

I to što volim zdravo ne znači da nikada ne pojedem pizzu, hamburger ili nešto slatko. Pojedem i to. Najčešće u vrijeme PMS-a.

Ali ostatak vremena biram cjelovite, zdrave namirnice.

Kada putujem po azijskim zemljama, izazov mi je zadovoljiti unos proteina. Porcije proteina tamo su generalno manje nego kod nas. Zato u obroke često dodam jaja.

Benefiti koje osjećam kada se ovako hranim neusporedivi su s onim kako se osjećam nakon što pojedem, na primjer, cijelu čokoladu.

Što mi donosi to što se većinu vremena hranim zdravo

• čistu kožu,
• stabilno raspoloženje,
• bolju probavu,
• nemam napade gladi ni nekontrolirano prejedanje,
• sporije starenje,
• volju i želju za životom,
• bolje odnose s drugima i, na kraju dana, sa samom sobom.

Ja želim unositi u sebe ono što mome tijelu čini dobro. Za mene je to odraz ljubavi, brige i poštovanja prema sebi.

I ne želim sebe tretirati kao „koš za smeće“.

Pijem samo vodu

Jedna čaša soka iz tetrapaka, otprilike 2 dl, ima oko 90 do 100 kcal.

To znači da ako popiješ jednu čašu dnevno, kroz tjedan je to oko 650 do 700 kcal, a kroz mjesec dana blizu 3.000 kcal. Ako piješ dvije do tri čaše tjedno, to je oko 200 do 300 kcal tjedno, odnosno oko 1.000 kcal mjesečno.

A od tih kalorija se nisi ni najela ni zasitila.

Ja iskreno nikada nisam bila ljubitelj sokova. Sjećam se da sam i kao mala uvijek pila vodu. Tako se nastavilo kroz cijeli moj odrasli život i tako će i ostati.

Osim vode, jedino što još rado popijem je kokosova voda. Ali ona prava, iz pravog kokosa. Ne ona kupovna iz dm-a ili trgovine.

Ovime ti ne želim reći da bi ti trebala izbaciti sokove.

Voljela bih samo da razmisliš koliko to dodatnih kalorija u danu ili tjednu može biti.

Ako tražiš jednu promjenu s najboljim omjerom truda i rezultata, pokušaj s ovom. A ako ti to stvara nervozu, kreni od toga da smanjiš i postupno zamijeniš vodom.

Gluten sam izbacila prije 6 godina

Prije šest godina izbacila sam gluten iz prehrane.

Nisam alergična. Nemam dijagnozu. Jednostavno mi smeta i jasno osjetim razliku kada ga ne jedem.

Kada jedem gluten, napuhnem se. Probava mi je neredovita, zna me boljeti trbuh i osjećam se nervozno.

Kada sam bez glutena ili ga jedem ograničeno, sve to nestane i osjećam se kao druga osoba.

Uz to, brašno i šećer spadaju među glavne pokretače upalnih procesa u tijelu, pa sam odluku donijela i iz tog razloga.

Ovo nije preporuka da i ti izbaciš gluten. Ovo je moje iskustvo i moj izbor koji se meni pokazao dobrim.

Ako ti gluten ne smeta, nemaš razloga dirati ga.

Ali ako te muče slični simptomi kao i mene, testiraj i vidi kako ćeš se osjećati. I u trbuhu i u glavi.

Domaće i cjelovito, rijetko išta iz kutije

Nekako vjerujem da su oni koji su odrasli na selu, imali kontakt sa selom ili čiji su roditelji sa sela, pravi sretnici.

Jer već od malena jedu hranu koja je uzgojena kod kuće.

Ako si dijete iz grada i ako se u tvom domu većina hrane kupovala u trgovini, to te jednostavno drugačije oblikuje.

Ja sam imala sreće da sam u onom prvom scenariju. Upravo zato sam naučila i osjetila koja je razlika u okusu i kvaliteti kada jedeš svoje.

Budući da sam takav primjer imala kod kuće, tako sam nastavila i u odrasloj dobi.

Naravno, ne jedem uvijek i stopostotno domaće i prirodno. Ipak živim u velikom gradu. Ali kada odem doma, zalihe se napune domaćom hranom.

Također, u 95 posto slučajeva ne kupujem hranu u kutijama, bojama i vrećicama. Hranu koju jedem moram moći vidjeti i dotaknuti.

Često razmišljam koliko sam zapravo zahvalna što su me moji od malena učili „na domaće“ i što mi nisu kupovali hranu iz lijepih kutijica.

I upravo tu imam najbolji primjer koliko djeca uče po onome što vide.

San je važniji nego što misliš

Iz vlastitog iskustva ti mogu reći da si druga osoba kada si naspavana. San nije povezan samo s hormonima gladi, nego i s tvojim emocijama i raspoloženjem.

Kada sam prolazila kroz jedno od težih razdoblja u životu, san je bio moj lijek da bih sutradan mogla normalno funkcionirati. A kada sam poradila na higijeni sna, i moje tijelo je puno bolje reagiralo na trening, prehranu i svo to ulaganje u sebe.

U prosjeku nastojim spavati sedam do osam sati. Često bude i samo šest. Nije svaka faza života ista i ne opterećujem se time, ali kad god mogu, zaista se potrudim naspavati.

Briga o sebi i svome zdravlju odraz je ljubavi i poštovanja

Kao i većina žena, i ja sam se borila sa samopouzdanjem, s vjerom u sebe i s time da u sebi pronađem ljepotu.

To nije osjećaj s kojim sam se rodila. To je nešto što sam s vremenom izgradila.

Naučila sam kako da validaciju ne tražim izvana, nego da je pronađem unutar sebe. Negdje duboko u sebi uvijek sam znala da vrijedim.

Trebalo je vremena, ali pronašla sam taj osjećaj. Zato znam da i ti to možeš.

U cijelom tom procesu shvatila sam i ovo: ljubav prema sebi, samopoštovanje i to da sebe vidiš kao lijepu ženu ne mogu se kupiti.

Da, možemo napraviti zahvate i uljepšati se. I možda ćeš se neko vrijeme osjećati onako kako si cijelo vrijeme željela.

Ali dok ne naučiš prihvatiti sebe sa svim svojim manama i vrlinama, i dok skrivaš one dijelove sebe za koje misliš da ne bi smjeli biti viđeni, vjerujem da je teško biti iskreno sretna, zadovoljna i u miru sa sobom.

Prvo, briga o sebi odraz je ljubavi, brige i poštovanja prema sebi. Ne radim to zbog ničega i nikoga drugoga. Radim to jer sam naučila voljeti sebe.

Drugo, svjesna sam koliko svojim načinom života danas utječem na to kako starim i kako ću živjeti sutra. Ja se ne vidim u krevetu i kako kukam. Zato danas aktivno preuzimam brigu za svoje zdravlje, kako bi sutra bilo lakše meni. Ali i ljudima oko mene. Da moja djeca mogu živjeti svoj život, a ne brinuti o meni.

I zadnje, želim biti primjer sebi i drugima. Ako će jednoj osobi pomoći to što radim i dijelim, i ako će je potaknuti da i ona pokuša promijeniti svoj život i odnos prema sebi na bolje, onda sve što radim ima još više smisla.

Sve navike o kojima sam ti pisala samo su posljedica ovakvog odnosa prema sebi.

I upravo zato ih je lako držati godinama.

Što ovo znači za tebe

Kao što vidiš, svih ovih godina nisam radila ništa što je brzo. Nema nikakvih tajnih trikova.

Fitnes, briga o sebi i o svom zdravlju puno su jednostavniji nego što to danas izgleda.

Pokret, cjelovite namirnice, voda i san. To je baza. I zapravo sve što ti treba ako želiš biti u onom manjem dijelu populacije koji brine o sebi.

Samim time, ako ovo radiš, bit ćeš zdravija od većine.

Što za mene znači biti fit

Biti fit za mene ne znači nužno imati pločice na trbuhu i tijelo bez celulita. Za mene to ima drugo značenje:

• da volim sebe i da zato biram sebe,
• da znam kako svojim stilom života i svojim odlukama ulažem u svoj fond zdravlja za godine koje tek dolaze,
• da me ništa ne boli,
• da ostanem pokretna, samostalna i neovisna te da zadržim svoje ljudsko dostojanstvo.

Život tako brzo leti. Zašto ga ne bi živjela kao najbolja verzija sebe? Sada, u ovom trenutku i s mogućnostima koje imaš.

Ako se na tom putu osjećaš usamljeno i izgubljeno i ako ne pronalaziš podršku u svojoj okolini, pozivam te na suradnju sa mnom.

Ispuni svoju prijavu za Fit & Ženstvenu.

Ovo može biti jedno novo poglavlje za tebe. Poglavlje koje je puno više od vježbanja i prehrane.

Ovo je rad koji mijenja tvoj identitet. Rad u kojem ćeš konačno naučiti koristiti sve svoje potencijale i živjeti kao žena za koju duboko u sebi znaš da već jesi.

Veselim se upoznati i tvoju priču.

Pročitaj i ovo

Literatura

• Nedeltcheva A. i sur. (2010). Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine: poveznica
• Taheri S. i sur. (2004). Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Medicine: poveznica
• Westcott W. L. (2012). Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health. Current Sports Medicine Reports: poveznica
• Association between carbohydrate quality and inflammatory markers: systematic review of observational and interventional studies (2014). The American Journal of Clinical Nutrition: poveznica
• Effect of Dietary Sugar Intake on Biomarkers of Subclinical Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies (2018). Nutrients: poveznica
• Catassi C. i sur. (2015). Diagnosis of Non-Celiac Gluten Sensitivity (NCGS): The Salerno Experts’ Criteria. Nutrients: poveznica