Skip to content Snažan imunološki sustav štiti nas od štetnih patogena te brani organizam od infekcija i drugih bolesti. Najbolje što možete učiniti za održavanje svog imunološkog sustava je usvajanje strategije zdravog života.
U nastavku vam donosim 5 načina kako ojačati vaš imunološki sustav:
Med
Med, matična mliječ i propolis, poznati su po svojim ljekovitim i blagodatnim svojstvima. Obiluje mineralima, enzimima, aminokiselinama te uklanja slobodne radikale u tijelu. Prirodni antioksidans s antibakterijskim i antimikrobnim djelovanjem a može se primijeniti na sve moguće načine. Možemo ga konzumirati u hrani, napitcima ili nanositi izravno na kožu. Iskoristite blagodati ovog prirodnog eliksira.
Crna čokolada
Sadrži oksidans zvan teobromin koji štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala. No, budite umjereni s količinom; iako izrazito zdrava, crna čokolada ima visoku kalorijsku vrijednost.
Špinat
Namirnica izrazito bogata hranjivim sastojcima i antioksidansima kao što su flavonoidi, karotenoidi, vitamin C i E.
Avokado
Namirnica antibakterijskih svojstava, bogata antioksidansima, zdravim masnoćama i aminokiselinama. Ubacite ovu namirnicu u prehranu; pripremite umake, salate ili ju konzumirajte kao grickalicu za međuobrok.
Brokula
Još jedan izvor vitamina C koji snažno djeluje na imunološki sustav.
Gljive
Također potpomažu radu imunološkog sustava, obiluju vitaminom B, selenom, riboflavinom i niacinom. Budite maštoviti i uvedite ovu namirnicu u neki od svojih obroka (ubacite ih u juhu, kajgana sa gljivama,…)
Crvena paprika
Još jedan bogat izvor vitamina C uz niski glikemijski index. Ubacite ju u salate, doručak, glavna jela.
Kurkuma
Kurkuma sadrži antioksidativne i protuupalne učinke te utječe povoljno na imunološki sustav. Mnogi ju koriste kao začin u kuhanju. Ako niste, svakako ju uvedite u svoj meni, daje hrani egzotičan okus.
Citrusno voće
Naranče, grejp i limuni obiluju vitaminom C i time odlično pomažu u prirodnom jačanju imuniteta. Iscijedite svako jutro dvije naranče i pola limuna i popijte ih uz doručak (izbjegavajte konzumaciju citrusa na prazan želudac ako imate problema s gastritisom)
Borovnica
Izrazito antioksidativno djelovanje, uklanja slobodne radikale, smanjuje upale u tijelu i jača imunitet.
Đumbir
Sadrži jaka protuupalna i antioksidativna svojstva te ga se često koristi u pripremi raznih jela, deserta i namirnica.
Češnjak
Najuobičajeniji kućni lijek za prehladu i prirodno jačanje imuniteta. I dan danas viđam oca kako nasjeckani češnjak priprema na prepečenac. 😀
Zeleni čaj
Svi znaju za antioksidativno djelovanje zelenog čaja pa tako ne može promaknuti niti ovoj listi. Zeleni čaj obiluje flavonoidima a ako ne volite kavu ili crnu čokoladu (postoji li takva osoba uopće 😀 ) ovo je sjajna alternativa.
Kefir
Pomaže u održavanju prirodne mikroflore crijeva svojim aktivnim bakterijskim kulturama.
Suncokretove sjemenke
Imaju antioksidativna svojstva, pomažu u otklanjanju štetnih radikala te obiluju vitaminom E. Dodajte ovu sjemenku u svoj meni kao grickalicu, salate ili kao zdravi doručak.
Badem
Bogat izvor magnezija, vlakana, mangana i vitamina E te smanjuje upalne procese u tijelu. Možete ga dodati u gotovo sve; doručak, međuobrok, salate, tjestenine,…
Batat
Bogat antioksidansima i vitaminom A, štiti kožu od vanjskih utjecaja, čini ju zdravijom i otpornijom.
Redovita tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost važna je za opće zdravlje pojedinca a samim time i za zdrav imunološki sustav. Dobra cirkulacija u tijelu pomaže stanicama imunološkog sustava da učinkovito obavljaju svoj posao.
Znanstveno je dokazano da samo 20 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno, stimulira imunološki sustav i stvara protuupalna stanična tijela u organizmu.
Dodatne ideje za kućni trening možete pronaći ovdje:
San
Prema preporuci WHO (Svjetske zdravstvene organizacije), odrasloj osobi preporučuje se minimalno 6-8 sati sna. Optimalna količina sna pomaže u redukciji stresa, regulira pravilan rad i izlučivanje hormona te jača imunološki sustav.
Meditacija
Vjerujem kako je ovo najbolji mogući trenutak da ju isprobaš baš sada.:)
Meditacija će unaprijediti tvoje fizičko i mentalno zdravlje a evo što sam naučila u dva i pol mjeseca svakodnevne meditacije:
Ideje za meditaciju možeš pronaći na Youtube kanalu ili kupiti neki online program. Ja meditiram prema programu dr. Joe Dispenze i svakako ti preporučujem njegove vođene meditacije.
Pravilna higijena
Uslijed pojačane higijena te učestalog i pravilnog pranja ruku, ne zaboravite dodatno zaštititi vašu kožu. Koža je prvi organ koji dolazi u kontakt sa štetnim patogenima stoga vodite i pojačanu brigu o njoj. Nakon svakog pranja, bilo sapunom ili dezinficijensom, nanesite hidratantnu kremu na kožu.
Suha koža sklona je pucanju i nastanku ragada a to je još jedan ulaz za infekcije.
I za kraj, ponovimo još jednom: posvetite se usvajanju strategije zdravog života. Na zdravlje treba misliti na vrijeme i tijekom cijele godine, ne kampanjski, na određene dane ili događaje u godini.
Budite mi zdravi i aktivni,
Kristina
