Skip to content Kako postići ravan trbuh? Ovo je tema koja je definitvno jedna od najpretraživanijih na internetskim tražilicima i kojoj broj pretraživanja ne opada, neovisno o dobu godinu. Iako bi većina voljela jedan brzi i učinkovit trik koji će nam dati te naziruće mišiće ili bar ravan trbuh, istina je, da ako ne možemo i ne želimo pod nož, ipak ćemo malo morati poraditi na našim svakodnevnim životnim navikama.
U današnjem tekstu sa tobom dijelimo praktične savjete i vježbe za trbuh, koji će ti pomoći da dođeš do ravnog trbuha i užeg struka u što kraće mogućem roku, kao i nekoliko prijedloga za tvoj sljedeći kućni trening ili trening u teretani. Stoga odvoji par minuta svoga vremena, uloži ga u sebe, jer će ti naši savjeti zapravo i pomoći.
Prije nego li krenemo na konkretne savjete i vježbe za ravan trbuh, odmah na početku moramo razriješiti mit broj jedan, kada je u pitanju ravan trbuh. Mit u koji velika večina ljudi još uvijek vjeruje, jest taj, da će izvođenjem trbušnjaka smršaviti u području trbuhu i postići ravan trbuh i vidljive trbušne mišiće. Ovo apsolutno nije istina.
To ne znači da ne trebaš ili da ne vrijedi raditi trbušnjake. Već ćeš za prave i vidljive rezultate, malo promijeniti način na koji treniraš i koje vježbe biraš u svom treningu, bilo kod kuće ili u teretani.
Konkretno, što se treninga tiče, trbušnjaci su dobri ako želimo ciljano ojačati naše (duboke) trbušne mišiće. No ako želimo otopiti višak masnih naslaga, imati ravan trbuh ili čak i vidljive trbušnjake, onda je potrebno u naš trening ubaciti:
A sada prelazimo na konkretne prijedloge treninga, koji će ti pomoći da postigneš ravan trbuh, smanjiš masne naslage i struk.
Evo par ideja kako da odradiš kratki ali učinkoviti trening za ravan trbuh kod kuće, ili doslovno bilo gdje. Potrebno ti je samo malo prostora i odlična vijest: nećeš vježbati sama, već i ja vježbam zajedno s tobom cijelo vrijeme.
Trening: PLANK IZAZOV ZA RAVAN TRBUH I UŽI STRUK (bez opreme, bilo gdje)
Intenzitet: kratak ali visoki intenzitet rada
POPIS VJEŽBI:
Trening: VJEŽBE ZA RAVNE TRBUŠNE MIŠIĆE NA PLAŽI (bez opreme), bilo gdje
Intezitet: kratka rutina, srednjeg intenziteta, ležeći na podu
POPIS VJEŽBI:
*kompleks označava izvođenje 2 različita pokreta u jednoj vježbi
Ako želiš još ovakvih videa i ideja za svoj trening, posjeti naš kanal i pretplati se.
Ako preferiraš malo naprednije treninge, i voliš trenirati u teretani, onda ti predlažem da odradiš nešto od sljedećih prijedloga. Što god da odabreš, nećeš pogriješiti. Također, možeš kombinirati i treninge navedene gore.
S obzirom da smo na početku naveli da nije dovljno samo raditi trbušnjake, donosimo ti par prijedloga za trening u teretani, koji obuhvaća i vježbe za trbuh ali i cijelo tijelo.
Trening: KAKO SKINUTI SALO S TRBUHA, BEZ TEŠKOG KARDIA
Intenzitet: visoki intenzitet
Oprema: uže za preskakanje + okrugli uteg, ili bučica od 2 ili 4 kg
POPIS VJEŽBI:
Trening: TOP 10 VJEŽBI ZA OBLIKOVANJE CIJELOG TIJELA
Primjer treninga za cijelo tijelo u teretani i jedne od najučinkovitijih vježbi za oblikovanje tijela. Bilo da želiš istopiti kilograme ili nabaciti mišićnu masu.
POPIS VJEŽBI:
Osim pravilnog načina treniranja, ako želimo postići što brže rezultate, onda želimo povesti računa o našoj prehrani. Paziti na prehranu ne znači još jedna dijeta, restrkcija i izbacivanje namirnica.
Zdrava prehrana je zapravo vrlo jednostavna i nije skupa kako večina vjeruje. Najbolji savjet koji ti zapravo mogu dati jest: pojednostavi stvari i nemoj komplicirati.
Drži se bazičnih namirnica koje su hranjive i daju tvome tijelu sve što ti treba: energiju ali i podršku u gubitku kilograma.
Nemoj izbacivati ništa iz prehrane, na primjer potpuno ukidanje ugljikohidrata ili masti, već ih zamjeni puno zdravijim i nutritivnijim opcijama. Izbjegavaj onaj režim “sve ili ništa”, već kreni postepeno, na primjer uvođenjem zdravih doručka.
Evo par osnovnih namirnica koje možeš ubaciti u prehranu. S njima nikako nećeš pogriješiti:
Pokušaj tempirati ugljikohidrate oko treninga (prije treninga), smanji unos nepotrebnih šećera (kava, čaj,sokovi), alkohol, prerađenu hranu i junk food.
Ovo ne znači da ne smiješ jesti “nezdravu hranu”, već samo da se tvoja prehrana ne bi trebala bazirati SAMO na manje kvalitetnim namirnicama ako želiš postići ravan trbuh što prije.
U teoriji sve znaš, ali problem se javlja kada na red dođe primjena? Kreneš pa odustaneš, i tako u krug, mučiš se sa hranom, motivacijom i teško ti je biti dosljedna? Pridruži se kućnom programu Fit & Ženstvena, i u privatnosti svoga doma, napravi vidljivi rezultat. Program uključuje plan prehrane, plan i raspored treninga, podršku, motivaciju i osobni kontakt s trenerom. Prijavi se i napravi rezultat o kojemu dugo maštaš.
Postići ravan trbuh je lakše nego što se čini na prvu. Životni stil je sve ono što te dijeli do tvoga cilja (naravno, ovo se odnosi na osobu koja je zdrava i koja nema neku medicinsku dijagnozu koja može biti jedan od uzroka zašto tijelo akumulira više masti).
Savjeti koje sam podijelila sa tobom se čine možda lakim i prejednostavni da bi bili istiniti. Međutim, ovo su savjeti i akcije koje rade jer ovako živim i radim već više od 10 godine, bez restrikcija i ravnog trbuha. Jednom kada središ svoje navike, postat će ti toliko ugodno i lijepo u svome tijelu, da ćeš shavitit koliko te je prijašnji nezdravi stil života samo usporavao i umanjio kvalitetu tvojeg života i zdravlja.
Kreni danas, malim koracima, ustraj i vidjet ćeš rezultate.
