NAJBOLJI SAVJETI KAKO SMRŠAVITI BRZO, LAKO I SIGURNO (vodič 2023.)
Je li moguće smršaviti brzo i lako? Svatko tko ima ovo pitanje, želi čuti i pozitivan odgovor. U nastavku ovog članka donosimo ti detaljan pregled najučinkovitije strategije koja će ti pomoći da smršaviš, izgubiš te tvrdoglave kilograme, učvrstiš i oblikuješ svoje tijelo te podigneš kvalitetu svoga življenje kao i to, kako se osjećaš u svome tijelu.
Danas ćemo proći kroz 3 važne stavke kada je u pitanju mršavljenje, a to su:
MINDSET/PSIHA 🧠
Rad na glavi, umirivanje i reprogramiranje živčanog sustava
ODGOVARAJUĆI PLAN TRENINGA I PREHRANE 🍎🤸
Primjeri ukusnih, nutritivnih i zdravih obroka
PODRŠKA I TIMSKI RAD 🤝
Rad sa stručnom osobom, tjedni pozivi, rad i podrška u timu
Sadržaj članka:
KAKO SMRŠAVITI BRZO?
Iako ćeš u sljedećim redcima otkriti kako smršaviti lako, istina je ta, da izgubiti kilograme nije jednostavan zadatak. Proces mršavljenja i gubitka kilograma je ozbiljan proces, koji na prvome mjestu ne zahtjeva najbolji plan prehrane i plan treninga, NE.
I iako si sada možda biti vrlo iznenađena, na prvome mjestu je najvažnije da si zaista donijela čvrstu odluku sa sobom i u svojoj glavi, da si spremna na promjenu, posvećenost i na prvom mjestu, rad na svojoj glavi, odnosno mindsetu/psihi.
S druge strane, u procesu mršavljenja, važno je da odaberemo i tim stručnjaka. Proces mršavljenja je velika promjena za pojedinca i potpuno transformacija, kako izvana tako i iznutra. I upravo iz tog razloga, po mom osobnom mišljenju, osoba bi uz sebe trebala imati tim stručnjaka: kvalitetnog trenera, nutricionista, terapeuta/kouča i liječnika. Osobno vjerujem da jedino tako, i samo tako, osoba može postići trajnu promjenu, i zadržati je, umjesto da se nakon nekog vremena vratimo na staro. Hajdemo sada detaljno, alo brzo, proraditi svaku stavku koju smo na početku naveli.
VAŽNOST PSIHE KOD MRŠAVLJENJA
Kod gubitka kilograma i mršavljenja, često se dogodi da ih osoba ponovno vrati ili da odustane u procesu. Kako se to ne bi dogodilo, važno je istovremeno raditi i na dubljim procesima u nama: našem samopouzdanju, samopoštovanju i osobnim granicama. Uzroci debljanja nisu samo vezani uz fizičko zdravlje, već i uz psihičko zdravlje.
Upravo iz tog razloga nije dovoljno imati najbolji plan prehrane i treninga, već i stručne osobe koje će te voditi na tom putu. Prije svega, mršavljenje je proces rada na našoj psihi i našim emocijama. Ako našu glavu nismo doveli u red, i naučili kako podržati sebe, kako se osloniti na sebe i druge, kako se boriti sa emocijama, mislima, sumnjama i strahovima na tom putu, kako pitati za pomoć i podršku, kako ne odustati i ostati dosljedan; velike su šanse da će se osoba vratiti na staro ili odustati prije nego li je postigla željenje rezultate.
Rad na gubitku kilograma je i promjena identiteta i doista dubok rad na sebi na svim razinama. I zato ne moraš sama, i nisi sama. Kada emocije i strah od neuspjeha pokucaja na vrata, tvoj sustav podrške će biti tu da ti pomogne i podrži te na tom putu. Nije sram pitati za pomoć. Nisi “luda” ako uz trenera, nutricionista i liječnika imaš i svog terapeuta. Ohrabrujem te da ne obraćaš pažnju na zle jezike i ne hraniš sumnje u svojoj glavi. Tvoj prvi korak u procesu mršavljenja jest upravo to: pronaći svoj sistem podrške, koji uključuje navedene profesionalce. Ako ovoga puta želiš doći do svoga cilja, i nakon toga zadržati rezultate i živjeti zdravije, sretnije i bolje nego ikada prije, pripremi sve za uspjeh.
Uz gore navedeno, još par praktičnih načina na koji možeš vježbati mindfullnes, i higijenu svoga uma su meditacija, pisanje (strahovi, misli, sumnje, sve što ti pada na pamet) šetnja u prirodi, vrijeme s ljudima uz koje se osjećaš sigurno i voljeno, čitanje knjiga, podcasti, mirisne svijeće i štapići, kupke….sve što čini da se osjećaš dobro, opušteno i prisutno sama sa sobom.
PLAN PREHRANE I TRENINGA ZA MRŠAVLJENJE
PLAN PREHRANE ZA MRŠAVLJENJE
Kada je u pitanja prehrana za mršavljenje, većina ljudi se boji da će ostati gladna, da neće moći jesti neke od svojih najdražih namirnica, te da je zdrava prehrana skupa.
Dobar plan prehrane je onaj koji vam neće stvoriti dodatan stres i glavobolje te će odgovarati vašim individualnim potrebama (alergije, ograničenja,…) navikama, stilu životu, mogućnostima, vremenu pripreme i vašem budžetu. Dobar nutricionist će upravo ove parametre imati na umu, a ne kreirati plan prehrane “po šabloni”. Što je plan prehrane jednostavniji, lakši i brži za pripremu, to će vama biti lakše. I upravo su to parametri o kojima mi vodimo brigu za svaku osobu koja je u našem timu.
I upravo zato što već ionako osoba mora voditi brigu o toliko toga, i velike su promjene, prehrana treba biti parametar koji će ti olakšati taj put, a ne ga učiniti težim i kompliciranijim.
Što se tiće unosa hrane, vrlo često u našim postovima spominjemo omjer hrane 70-80% : 30-20%. Ovo je nekakav tjedni omjer kako bi osoba trebala jesti ako želi smršaviti i izgubiti kilograme, ali ih i održavati. Ovi omjeri označavaju postotak zdrave i kvalitetne prehrane u odnosu na brzu hranu i sve one slatke napasti koje svi imamo. Poanta je da naučimo naš mozak i tijelo da ne izbacujemo ništa, već da jedemo umjereno i izbalansirano.
Sljedeća važna stavka jest kalorijski deficit. To znači da ćemo u naše tijelo unositi nešto manji broj kalorija (hrane) nego što smo to inače unosili, odprilike nekih 200-500kcal manje po danu. Na taj način će naše tijelo početi koristiti sav onaj skladišten višak u našem tijelu u vidu masnih naslaga i celulita i tako ćemo krenuti trošiti taj višak kilograma i masnih naslaga.
Što se tiće samih namirnica, preporučljiv je unos kvalitetnih proteina. Proteini, jer će vas duže držati sitima, a s obzirom da krećete i vježbati, podržati će rast mišića, koji će dodatno trošiti sav taj višak kilograma. Također treba uključiti i puno vlakana, povrća, vitamina, minerala, zdravih ugljikohidrata i složenih masti. Kod mršavljenja, ugljikohidrati se preporučaju prije treninga, kako bi imali više energije i odradili bolji trening, a nakon treninga i za večeru birajte proteinske obroke, poput pileće salate, lososa sa povrćem, salate sa tunjevinom, jaja i slč.
PLAN TRENINGA ZA MRŠAVLJENJE
Gubitak kilograma večina povezuje sa teškim, dugotrajnim i iscrpnim kardio treninzima. Nije ni čudo što nas odmah može uhvatiti nelagoda, panika i nagon da “još malo odgodimo proces”, jer ipak, stigne se.
Ono što je najvažnije kada je u pitanju trening, da se ne krene odmah “jako” jer je to savršena formula za burn out i ozljede. Važno je postepeno ući u trening, i pametno birati trenažni proces.
Trčanje nije najbolji i jedini način na koji se gube kilogrami. A mnogima nije niti najdraži, a često može biti i dosadan (barem nama). Nemamo ništa protiv trčanja, niti kažemo da ne bi trebalo trčati, već da postoje i druge metode kojima osoba može izgubiti kilograme, a da je istodobno sigurno i zabavno. Svatko treba izabrati ono ka ćemu više naginje, i u čemu se osjeća bolje. To je također važno i zbog same motivacije i dosljednosti u treningu.
Jedan od načina kako efikasno možete gubiti kilograme i mršaviti su HIIT treninzi, preskakanje vijače, vožnja biciklom, ples, hodanje (povećan broj dnevnih koraka) te trening snage, odnosno trening s utezima i na spravama. U nastavku ti donosimo čak +30 vođenih treninga za mršavljenje koje možeš pronaći na našem Youtube kanalu, stoga se ne zaboravi pretplatiti kako bi bila u toku sa novim videima. Pronaći ćeš primjere koje možeš odraditi kod kuće i/ili u teretani.
+30 VOĐENIH TRENINGA ZA MRŠAVLJENJE KOD KUĆE I/ILI U TERETANI
Trening: ZABAVNI KARDIO ZA MRŠAVLJENJE KOD KUĆE / pokreni se uz glazbu
Trening: TRENING S GIRJOM ZA MRŠAVLJENJE I OBLIKOVANJE CIJELOG TIJELA / kod kuće ili gym
Ako želiš oblikovati i specifične regije poput trbuha, stražnjice, ojačati leđa, provjeri i ovo: najbolje vježbe za trbuh, lijepa stražnjica, lijepa i zdrava leđa.
Trening: PLEŠI, ZABAVI SE I ISTOPI KILOGRAME / mršavi i oblikuj tijelo uz latino ritmove
Ako ti se sviđa ideja da gubiš kilograme plešući, onda moraš isprobati i ove plesove.
VAŽNOST PODRŠKE I TIMSKOG RADA U MRŠAVLJENJU
Lakše je kad nisi sam/-a, i to je zaista istina. Mnogi se osjećaju usamljeno i izolirano u procesu mršavljenja, jer ih koči strah od osude i sram.
Umjesto da biraš ići sam ili sama na ovaj put, po metodi “pokušaja i pogrške”, odaberi da se okružiš ljudima koji imaju isti cilj baš kao i ti. Na taj način se nećeš osjećati “drugačijom/-im” i pripremaš sve, kako smo gore rekli, ZA USPJEH. U našem timu nema mjesta za diskriminaciju. Vježba se zajedno, u timu i jedni drugima smo podrška i snaga. Provodi se i tjedna evalucija, gdje se prolazi na čemu se ovaj tjedan radilo, koji ciljevi su se postigli, što se može unaprijediti, koji izazovi su te mučili, kako ti se može pružiti dodatna podrška u procesu. Ukratko, bilježimo i pratimo sve što se može pratiti, bez da glumimo policajca i prozivamo. I ono najvažniji, nisu sami, već zajedno i u ugodnom okruženju, idemo do cilja.
Ako i ti želiš krenuti na svoje putovanje zdravije, samopouzdanije, sretnije i fit verzije sebe, ne oklijevaj, i kreni već danas. Javi se kako bi zajedno mogli vidjeti, kako ti možemo pomoći na tvome putu.
Ipak, ako još nisi sigurna, i želiš krenuti sama, uvijek možeš krenuti odavde, i vježbajući sa nama na našem Youtube kanalu. Mi ti se veselimo.
ZAKLJUČAK
Moguće je gubiti kilograme s osmijehom na licu, i sam proces može biti lak, kada tako postavimo našu glavu (psiha i mindset), prihvatimo proces i sve što on nosi, ma koliko god on trajao. Čarobna pilula i brzo riješenje u 7 dana NE postoji. I koliko god ovakve rečenice zvuče privlačno, i lakše bi se odlučili za nešto takvo, istina je, da ćeš se vrlo brzo naći na početku, sa još manje samopouzdanja i vjere da ćeš ikada uspjeti.
Ti vrijediš više od brzih popravaka i riješenja. I sami znamo da sve što zvuči presavršeno, uvijek nekako ispadne da i nije bilo istinito.
Za birati drugačiji, zdraviji i ispravniji put za sebe, nije mala stvar. Ali ja vjerujem da još uvijek voliš i biraš sebe.
Prvi korak je prihvatiti tu gdje si sada. Zatim potražiti pomoć od tima stručnjaka, pridržavati se plana treninga i prehrane koji si odabrao/-la i okružiti se ljudima koji prolaze kroz isti proces baš kao i ti.
