Skip to content 
December 27, 2023
No Comments
Mario Vekić “Nikada nije kasno za krenuti vježbati. Uz moju pomoć izgradi MINDSET pobjednika u zdravom tijelu.” 9 godina iskustva u radu s klijentima Sparta
Skip to content 
Celulit: možemo li ga se zaista riješiti ili ga barem smanjiti? Celulit se pojavljuje kod većine žena, i rijetke su sretnice koje nemaju tu “borbu”.
Iako se troše milijarde u borbi protiv celulita; od različitih krema, anticelulitnih tretmana do skupih i modernih tretmana u poliklinikama, još nitko nije pronašao trajno riješenje kako ga se riješiti. No ipak, postoje trajnije i provjerene metode koje značajno smanjuju celulit a neke žene ga se uspiju i u potpunosti riješiti. U nastvaku saznaj koje su to najbolje metode u borbi protiv celulita.
Celulit je nakupina masnih naslaga u podkožnom tkivu u obliku udubina i čvorića vidljivih na koži. Najkritičnije zone za pojavu celulita su noge, stražnjica, područje iznad koljena, trbuh i ruke. Različiti faktori utječu na pojavu celulita, a to mogu biti:
Je li se uistinu lako riješiti celulita? I postoji li neki magični postupak koji će zauvijek ukloniti te masne naslage, udubine i čvoriće?
Čarobna pilula i riješenje za celulit ne postoje – ali promijenom stila života, i uvođenjem zdravih navika, itekako ga možemo smanjiti ili čak u potpunosti riješiti.
U borbi protiv celulita treba pristupiti na holistički način kako bi imali najbolje rezultate. Evo koji su to:
Što prije redovita tjelovježba postane dio tvoje svakodnevnice, iznenadit ćeš se kako će ti tijelo uzvratiti tu ljubav. Iz osobnog iskustva ti mogu reći da se žene u mojoj obitelji bore sa celulitom, kao i viškom kilograma. Međutim, budući da se bavim sportom još od malih nogu, čak do nedavno celulit uopće nisam imala (sada imam 32 godine) a sada ga imam vrlo malo, no vjerovala ili ne, čak mi se to i sviđa. 🙂
Poanta ove kratke priče – pokreni se. Ako te cululit jako smeta i osjećaš da ti utječe na samopouzdanje, za najbolje rezultate ti preporučam trening snage (trening s utezima), a ne samo trčanje. Jer kako tvoji mišići rastu, kao što smo već utvrdili, oni troše više energije (masti) i celulit će se smanjiti. A koža će izgledati zategnutije, sjajnije i zdravije. Ako pretjerujemo sa kardiom, nećemo se riješiti celulita, čak suprotno, dobiti ćemo onaj tzv “skinny fat” izgled. Ako se mučiš da nabaciš zdrave kilograme i želiš dobiti obline, saznaj ovdje kako se možeš zdravo udebljati. Ako se mučiš sa kilogramima i želih smršaviti, provjeri naš vodič za mršavljenje. Osim treninga snage možeš uvesti i kraće HIIT rutine, preskakanje užeta, lagani kadrio poput hodanja, rolanja, bicikliranja, joge i plesa.
Kombinacije treninga snage (vidi ideje za trening donjeg dijela tijela, kod kuće i u teretani, ovdje), i plesa, osobno su mi se pokazali kao najbolje vježbe u borbi protiv celulita. A u nastavku sa tobom dijelim par ideja za trening koji će ti pomoći u toj borbi protv celulita: plesni trening, trening kod kuće i trening u teretani. Za više ideja, baci oko na moj Youtube kanal i pretplati se.
Ako voliš plesati, saznaj koji to plesovi troše najviše kalorija i oblikuju tvoje tijelo ovdje.
Ne trebaš ići na dijetu, niti pripremati komplicirane obroke kako bi smanjila ili uklonila celulit. Samo par korekcija u tvojim prehrambenim navikama će ti donijeti vidljive rezultate. Kreni birati zdravije namirnice te kreni sa zdravijim doručkom (evo 5 ideja za zdravi doručak). Neka baza tvojih obroka bude zdrava hrana, a povremeno si priušti i “junk food”. Večina ljudi misli da ako želiš izgledati njegovano i zdravo, da potpuno mora isključiti “nezdravu hranu”. Međutim, to nije istina. Ako se držiš onog omjera 70% : 30% (zdrava hrana : junk food), itekako ćeš zamijetiti značajne rezultate i promjene. No ako su omjeri u tvojoj prehrani obrnuti, onda je teško očekivati drugačije rezultate.
Pokušaj smanjiti pekarske proizvode, “junk food”, šećere, slatke sokove, čipseve i smanji unos soli. Uvedi u svoju prehranu više voća, povrća, kvalitetnih ugljikohidrata (batat, zobene pahuljice, riža, integralna tjestenina), ribu, jaja, piletinu, govedinu, kokosovo ulje, maslinovo ulje.
Ako ti prehrana i dalje predstavlja izazov, kao i vježbanje, no jako želiš postići rezultate, oblikovati svoje tijelo, smanjiti celulit, izgubiti kilograme ili ih dobiti (mišići smanjuju vidljivost celulita), pridruži se kućnom programu Fit & Ženstvena, i postigni rezultat bez odlaska u teretanu.
Minimalno 2 litre tekućine na dan. Uvijek biraj opcije za koje 100% znaš da nemaju dodatne zaslađivače: voda, čajevi, cijeđeni sokovi, s time ne možeš pogriješiti. Potaknuti ćeš tijelo na izljučivanje štetnih tvari te ćeš ga istodobno obskrbiti hranjivim tvarima.
Cigarete začepljuju krvne žile jer pospješuju nakupljanje kolesterola u njima a već znamo da loša cirkulacija utječe na pojavu celulita. Alkohol s druge strane radi disbalans hormona te loše utječe na probavni i krvožilni sustav.
Dovoljna količina sna pomaže tijelu da se regenerira (obnovi) od dnevnog stresa. Manje stresa u tijelu znači manje “hormona stresa” (kortizol) koji uvelike pridonosi nakupljanju dodatnih masnih naslaga u tijelu.
Na tržištu postoje različite opcije suplemenata, te je važno da se prije upotrebe istih, posavjetuješ sa stručnjakom. Neke od suplemata koje možeš korisitit jesu Fat burneri (pomažu u topljenju masti), kreatinin (daju više snage za bolji trening) te Omega 3 masne kiseline (potiće proizvodnju kolagena i smanjenje upalne procese u organizmu).
Osobno nemam iskustva sa anticelulitnim tretmanima ali u kombinacijim sa svime, svakako mogu doprinijeti rezultatima i ubrzati proces. Možeš isprobati masažu za poticanje limfe, mezoterapija, maderoterapija, laser, radiovalovi,… Masaža opušta mišiće i tijelo, regenerira tijelo od stresa te dodatno pospješuje cirkulaciju u mišićima.
Sauna ne topi masne naslage, ali će pospješiti uklanjanje toksina i nepotrebnu vodu iz organizma što će učiniti celulit manje vidljivim.
Uradi piling cijeloga tijela i koristi hranjive kreme ili ulja za tijelo. Redovita njega kože održava kožu čvrstom, elastičnom i zategnutomje. Stoga, uvedi u svoje rituale ljepote i brigu za ostale djelove tijela, ne samo za lice.
Osim što je neudobna i osjećaš se kao umotana u celofan, smanjuje normalnu cirkulaciju u nogama i dodatno pospješuje nastanak celulita.
Vodi brigu o svome zdravlju, ne odgađaj kontrolu i ne čekaj prve simptome i znakove. Čak i obično nakupljanje celulita, koje je u žena normalno, zapravo može ukazivati na neke metaboličke bolesti. Nitko ne voli ići kod liječnika, i nije ugodan osjećaj. Prevencija je ključ, i sistematski pregledi jedan puta godišnje bi trebali biti u našem rasporedu kako i sve druge obaveze i aktivnosti. Vodi brigu o svome zdravlju na vrijeme. Kada dođe do prvih simptoma, nekada može biti već kasno.
Celulit nije bolest ili stanje kojega se trebamo sramiti. Važno je da ne vjerujemo slijepo industriji ljepote, trendovima i da pažljivo biramo sadržaj koji konzumiramo i kome vjerujemo.
Kvaliteta tvoga života ne ovisi o celulitu – da li ga imaš ili nemaš. Već ovisi o tome kako gradiš svoj odnos prema sebi, svome tijelu i zdravlju. Da li brineš o njemu i njeguješ ga. Kada se osjećaš zadovoljno iznutra, blistat ćeš i na van.
Pokušaj da malim koracima kreneš mijenjati svoje navike. Kreni vježbati, jesti bolje i njegovati samu sebe ne samo radi estetike, već i radi onog unutarnjeg osjećaja. Jer kada smo mi dobro, onda ćemo i taj celulit znati nositi sa stilom (a možda ga se i u potpunosti riješiti), i izgledati i osjećati se sretno, lijepo i zdravo.
Mario Vekić “Nikada nije kasno za krenuti vježbati. Uz moju pomoć izgradi MINDSET pobjednika u zdravom tijelu.” 9 godina iskustva u radu s klijentima Sparta
Goran Golubić Preko 13 godina iskusta u radu s klijentima “Vrijeme je da sebe stavite na prvo mjesto, poboljšate svoje zdravlje, fizičke sposobnosti i budete
Yevheniia Bozhko “Ja puno ne pričam već puno radim. Moji rezultati su moja najbolja preporuka. “ 15 godina iskustva u radu s klijentima Zagreb, Črnomerec