RECENZIJA TOP 3 NAJBOLJA PROTEINA ZA DEBLJANJE (vodič 2023.)
Kako odabrati odgovarajući proteinski prah, ako za cilj imaš povečanje mišične mase? Ovo je pitanje koje muči mnoge početnike u fitnes svijetu, pa tako i one koje žele nabaciti zdrave kilograme.
Odabir pravog proteinskog praha može biti težak i zbunjujuć zadatak. I upravo iz tog razloga, kako bi tebi uštedjeli vrijeme i novac, pretražili smo internet kako bi pronašli najbolje riješenje za tebe.
U nastavku ti donosimo recenziju TOP 3 najbolja proteinska praha za debljanje: na mliječnoj i biljnoj bazi te jedan gejner. Proizvode smo odabrali s obzirom na recenzije korisnika, omjer kvalitete (sastava) i cijene, kako se proizvode, te naravno, da doprinose tvome cilju – zdravom debljanju i izgradni kvalitetne mišične mase.
VEGETARIJANCI, VEGANI I POSEBNI ZAHTJEVI U PREHRANI
SOY PROTEIN ISOLATE
Proizvođač: PolleoSport
Sadržaj članka:
ŠTO SU PROTEINI U PRAHU I KAKO DJELUJU?
Kako bi potaknuli rast mišične mase, važno je voditi računa o nekoliko faktora. A to su prehrana, trening snage, suplementacija i adekvatna kontrola stresa. Iako je za najbolje rezultate važno voditi brigu o svemu (pogledaj naš kompletni vodiš za debljanje 2023), danas ćemo ti pomoći da odabereš najbolji proteinski prah za debljnje.
Adekvatan unos proteina je od esencijalne važnosti kako bi naše tijelo moglo sintetizirati nova mišična vlakna. Odnosno, kako bi naši mišići rasli.
Najteži dio kada je u pitanju izgradnja mišića jest: kako unijeti dovoljnu količinu kvalitetnih namirnica, u tu naravno spada i unos proteina. Proteine možemo u tijelo unijeti na dva načina: namirnicama i suplementima. Istina je, da nije lako konzumirati toliku količinu proteina i kalorija kada želimo dobiti na mišičnoj masi. To znači da moramo jesti više, nego što smo inače navikli, i da moramo postići nešto što se zove kalorijski višak. I mnogima to predstavčlja izazov.
Upravo iz tog razloga je proteinski prah odličan i jednostavan način da unesemo u svoje tijelo dnevnu dozu potrebnih proteina.
Možeš ih uzimati zasebno, u obliku proteinskog praha, dodavati ih u recepte ili ih uzimati kao gotove pripravke u proteinskim napitcima, pudinzima i slč.
Na tržištu postoji na tisuće proteina. I zaista nije lako pronaći pravi za sebe. Imajući na umu što najbolji proteinski prah treba sastojati u sebe (postotak proteina, udio esencijalnih aminokiselina, ostalih šećera, minerala, vitamina, masti, kalorije, cijena, način proizvodnje,…) ovdje ćeš pronaći nešto i za sebe. U našu top 3 listu proteina, uključile smo proteine za one koje nemaju nikakavih ograničenja u prehrani, one sa ograničenjima (osjetljivost ili alergija na laktozu, gluten) kao i vegetarijance i vegane.
OBRATI PAŽNJU NA OVE ČIMBENIKE KOD KUPNJE PROTEINSKOG PRAHA ZA POVEČANJE TJELESNE TEŽINE
KALORIJSKA VRIJEDNSOT
Kalorijski višak je najvažniji faktor ako želite izgraditi mišičnu masu. U suprotnom, tvoji mišići neće rasti. Stoga je važno da prilikom odabira proteinskog praha, obratimo pažnju na broj kalorija po jednoj mjerici. Što je broj kalorija po porciji veći, to bolje. Tako na primjer gejneri u sebi uvijek imaju veći broj kalorija, nego normalno proteinsko pakiranje. A što od to dvoje odabrati? Odgovor slijedi u poglavlju ispod: “Vrste proteinskih prahova za debljanje i koji odabrati?”
UDIO PROTEINA
Proteini su gradivni elementi u ljudskom tijelu, i neophodni su za mnoge tjelesne funkcije, pa tako i izgradnju i obnovu tvojih mišića. Kod odabira proteina, želimo obratiti pažnju na količinu proteina po mjerici. Uglavnom se to kod proteinskih prašaka kreće od 20-28g po mjerici a kod gejnera i do 30g po mjerici. Što znači, što veća količina proteina po mjerici, to bolje.
UDIO UGLJIKOHIDRATA
Udio ugljikohidrata je sljedeće na što je potrebno obratiti pažnju. Ako želiš više čiste mišne mase, onda je bolje odabrati običan proteinski prah. Protenski prašak u odnosu na gejnere ima znatno manji udio ugljikohidrati. S druge strane, ako se želiš udebljati brže, i ne smeta ti malo “viška”, odaberi gejner, jer će kilogrami ići brže gore.
OSTALI SASTOJCI
Kod odabira proteinskog praška i gejnera, obratite pažnju na ostale sastojke poput umjetnih sladila i boja. Poželjno je birati uvijek one s prirodnim aromama i bojilima.
VRSTE PROTEINSKIH PRAHOVA ZA DEBLJANJE
WHEY PROTEIN (protein sirutke)
Whey protein ili protein sirutke je najpoznatiji proteinski prašak na tržištu i proizvodi se iz mlijeka. Brzo se razgrađuje i apsorbira te pomaže u izgradnji i oporavku mišića. Ono na što treba obratiti pozornost kod odabira proteina jest da ima visoko kvalitetne sastojke, te što manje prekomjernih aditiva i masnoća. Budući da ih na tržištu ima na tisuće, pronašli smo za vas neke od najboljih opcija.
KAZEIN
Kazein je sljedeći protein koji rekreativci i sportaši najčešće biraju. Ono što ga razlikuje od whey proteina jest sporija razgradnja i djelovanje, te mu treba duže da se apsorbira. Najšeće ga se uzima za noć, prije spavanja, kako bi mišići dobili potrebne hranjive tvari ali i kada se oporavljaju i regeneriraju. Dobiva se iz mlijeka i mliječnih proizvoda kao na primjer grčki jogurt.
SOJIN PROTEIN
Sojin protein je odličan izbor za vegane, vegetarijnce, osobe koju su alergične ili imaju smetnju na gluten, laktozu, ali i za one koji žele birati što prirodnije pripravke. Sojin protein se smatra jedan među boljim biljnim proteinima zbog kvalitetnog i visokog profila aminokiselina. Djeluje jednako dobro kao i proteini proizvedeni od mlijeka, tako da se ne morate brunuti da vaši mišići neće biti obskrbljeni s potrebnim nutrijentima za rast i oporavak. U nastavku pronađi naš visoko kvalitetni odabir, bez GM-a, s mnimalnom količinom masti i ugljikohidrata i bez laktoze.
PROTEIN KONOPLJE
Protein konoplje je također među popularnijim biljnim proteinima na tržištu. Ima nešto zemljaniji i praškastiji okus te se nekim osobama zbog toga neće svidjeti. Međutim, bogat je esencijalnim masnim kiselinama, vlaknima, zdravim mastima i mineralima.
KOJI PROTEINSKI PRAŠAK ODABRATI ZA SEBE?
Nakon pomnog istraživanja i čitanja rezenzija, u nastavku teksta ćeš pronaći 3 najbolja izbora ako za cilj imaš dobiti na mišičnoj masi te se želiš udebljati.
Ako ti je fokus na izgradnji čiste mišične mase, onda ti preporučamo da odabereš whey protein ili sojin protein. Ako se želiš udebljati što brže, i nemaš za cilj čistu mišićnu masu, onda ti preporučamo da odabereš gejner. Gejneri u odnosu na proteine imaju veću kalorijsku vrijednost, te će ti pomoći da zadovoljoš svoje dnevne kalorijske potrebe ako se želiš udebljati.
KOJA JE PREPOREČENA DNEVNA DOZA PROTEINSKOG PRAHA I KAKO GA UZIMATI?
PREPORUČENA DNEVNA DOZA
Preporučena dnevna doza proteina ovisi o nekoliko faktora i za svakoga će biti drugačija. Prilikom računjanja treba uzeti u obzir razinu aktivnosti tokom dana, vrstu posla koju osoba obavlja, cilj koji osoba želi postići, oblik treninga, itd. Preporučena dnevna doza proteina prema WHO (Svjetskoj Zdravstvenoj Organizaciji) je 0,83g po kilogramu tjelesne mase. Međutim, kod sportaša, rekreativaca, i osoba koje žele nabaciti mišičnu masu, taj broj će biti između 1,2-2,2g po kilogramu tjelesne mase.
U svakom pakiranju proteina, pronaći ćeš plastičnu malu čašicu na kojoj piše gramaža a na pakiranju ćeš naći koliko grama proteina ćeš unijeti u organizam ako konzumiraš jednu čašu/porciju. Potrebno je pratiti unos proteina tokom dana kroz hranu (za to možeš koristiti sjajnu MyFitnessPal aplikaciju), plus naravno suplementcija. No preporučena dnevna dozu koju možeš uzeti u obliku proteinskog praška jest 1-3 mjerice.
KAKO KONZUMIRATI PROTEINSKI PRAŠAK?
Proteinski prašak možeš konzumirati u obliku napitka, koji se priprema u nekoliko sekundi. Možeš ga popiti sa vodom ili sa mlijekom. Naravno, ako želiš dobiti na masi, preporuča se uzimati ga s mlijekom jer su to dodatne kalorije a mlijeko je samo po sebi dodatan protein kao i unos dodatnih kalorija.
Sljedeće, možeš ih dodati u doslovno bilo što: zdrave slastice, smoothije, jogurt.
USPOREDNA TOP 3 PROTEINSKA PRAHA ZA ZDRAVO DEBLJANJE I MIŠIČNU MASU U 2023.
1. Just Whey Protein - eko uzgoj
Just Whey dolazi iz eko uzgoja, odnosno proizveden je iz mlijeka od krava koje su pasle na pašnjaku. U sebi sadrži protein sirutke, izolat i hidrolizu, a obogaćen je i dodatnim probavnim enzimom DigeZyme® radi laše probavljivosti.
Jedna porcija sadrži 22,4 g proteina, 1,7 g masti i 1,8 g šećera. Također je obogaćen i vitaminima i mineralima poput B6, magnezij i cink. Ima čak 6 različitih okusa: okus Chocolate milkshake, Vanilla ice cream, White chocolate coconut, Salted caramel, Blueberry yoghurt i nearomatizirani. Sadrži prirodne arome i bojila. Može se uzimati za rast mišične mase, mršavljenje ili održavanje mišične mase. Dolazi u 2 pakiranja, 1000g i 2000g. Za kupovinu 2000g, imate besplatnu dostavu.
ZAŠTO PREPORUČAMO OVAJ PROTEINSKI PRAŠAK:
– dobar omjer cijene i kvalitete
– dolazi iz eko uzgoja te sadrži prirodne arome i bojila
– bogat svim potrebnim nutrijentima; aminokiselinama, BCCA, brzim i sporim proteinima, vitaminima, mineralima i enzimima
KOJE SU MU MANE:
– možda će nekima okusi biti preslatki, no postoji i ne zaslađena opcija
– cijenovno nešto skuplji, ali naš favorit zbog svog uzgoja i sastava
RECENZIJE KORISNIKA
2. Soy Protein Isolate - 100% NE GM-o zrno
Napravljen od 100% NE GM-odmaščenog zrna te bez velike količine masti i ugljikohidrata. U odnosu na druge sojine proteinske praškove, sadrži najveću koncetraciju proteina. Bez laktoze, glutena i GM-a. Ima 2 okusa: neutraln i čokolada, odličan za vegane, vegatarijance i osobe s posebnim zahtjevima vezanim uz prehranu. Svojim profilom aminokiselina nasličniji je proteinima iz mesa.
Po mjerici sadrži 27,8g proteina, i ima samo 0,9g masti i 0,3g ugljikohidrata. Bogat je ključnim aminokiselinama i jednako pomaže izgradnji mišića kao i mliječni proteini. Dolazi u pakiranju od 1000g.
ZAŠTO PREPORUČAMO OVAJ PROTEINSKI PRAŠAK:
– odličan omjer cijene i kvalitete
– dobiven iz ne GM zrna i sadrži sve potrebne aminokiseline
– vrlo nizak udio masti i ugljikohidrata, odlično za izgradnju čiste mišične mase
KOJE SU MU MANE:
– sojin protein s okusom čokolde dolazi sa 8% manjeg udjela proteina u odnosu na neutralan sojin protein
RECENZIJE KORISNIKA
3. Impact Weight Gainer - bogat kalorijski i nutritivno
I zadnji na našoj top 3 listi je MyProtein gejner, koji je odličan ako želite dobiti na mašičnoj masi i zdravo se udebljati. Ono što razlikuje ovu formulu od prethodna dva jest omjer proteina i ugljikohidrata te njegova kalorijska vrijednost. Jedna mjerica ovog praha sadrži čak 338kcal, i to 30g brzog i sporootpuštajućeg proteina, 50g ugljikohidrata te je bogat vlaknima.
Dolazi u 3 okusa: čokolada, vanilija i jagoda. Kod pripreme stavljaju se dvije mjerice, a može se uzeti 1-3x na dan. Odličan pripravak koji će vam pomoći da budete u kalorijskom plusu, što je ključna stvar ako želite izgraditi mišiće i dobiti na masi. Prikladan i za vegetarijance. Dolazi u pakiranju od 1kg i 2,5kg.
ZAŠTO PREPORUČAMO OVAJ PROTEINSKI PRAŠAK:
– odličan omjer cijene i kvalitete
– čak 338kcal po porciji, 30g proteina i 50g ugljikohidrata
– zbog brzo i sporootpuštajućih proteina kontinuirano otpušta energiju
KOJE SU MU MANE:
– sadrži gluten
NAJČEŠĆA PITANJA I ODGOVOR NA OVU TEMU
Kada konzumirati proteinski prah?
Proteinski prašak se može uzeti u bilo koje doba dana, ali ga se preporuča uzeti nakon treninga kako bi se mišići i tijelo obskrbili potrebnim nutrijentima za rast. Dnevno se može uzeti 1-3 mjerice proteinskog praška.
Kada ću vidjeti prve rezultate ako uzimam proteine za debljanje?
Proteinski prašci su podrška u izgradnji mišične mase i zdravom debljanju. Kako bi se vidjeli prvi rezultati, nije dovoljno samo konzumirati proteinski prašak, već i unositi proteine i ostale nutrijente kroz zdravu i balansiranu prehranu. Ako svaki dan u tijelo unosite svoju preporučenu dozu proteina za rast i u kalorijskom ste plusu, unosite 200kcal-500kcal više na dan, u tjedan dana možete dobiti i do 0.2kg-0,5kg.
Mogu li se udebljati od proteinskog praha?
Ne deblja se od samog proteinskog praha, već od ukupnog kalorijskog unosa koji unosite tokom dana. Proteinski prašak je samo dodatna podrška na tom putu, jer mnogima može biti izazov na početku unijeti dovoljnu količinu proteina u organizam.
Koliko porcija proteinskog praha moram uzeti u danu kako bi se udebljao/-la?
Preporučena doza većine proteinskih prašaka u danu je 1-3 mjerice. No svakako je važno da prije upotrebe pročitate i preporuku proizvođača.
Kako izračunati dnevni unos proteina?
Dnevni unos proteina ovisi o nekoliko parametara: o cilju koji se želi postići, načinu života, tjelesnoj aktivnosti i zdravstvenom stanju pojednica. Imajući na umu prethodno navedeno, ipak, svoj dnevni unos proteina možete izračunati na sljedeći način: broj kilograma koji želite postići, npr 57kg pomnožite sa 2,2kg i dobiti ćete broj proteina koji morate konzumirati u danu (125,4g) za izgradnju mišića. Naravno, važan je i ukupan unos kalorija tokom dana.
Koje su nuspojave ako uzimam protein u prahu za debljanje?
Važno je na pomenuti da se konzultirate sa stručnjakom (trenerom, nutricionistom, liječnikom) ako imate neka zdravstvena ograničenja. Proteini su sigurni za večinu, no, kod nekih ljudi može izazvati probavne smetnje u vidu nadutosti, zatvora, plinova i proljeva. U rijeđim slučajevima može doći do alergijski reakcija, kao i kod svakog drugog proizvoda koji nikada niste koristili.
🍑
