Vježbanje kod kuće ima mnoge prednosti: ne gubiš vrijeme na dolazak i odlazak iz teretane, cijenovno je pristupačnije, vježbaš kada možeš, ne moraš se posebno spremati, i definitivno nema onog osjećaja nelagode, straha ili srama, osobito ako si početnik/-ca.
S druge strane, vježbanje kod kuće zahtjeva veliku dozu samodiscipline, odgovornosti i motiviranosti, budući da sve radite sami, i nemate nikoga tko bi vas motivirao ili nadzirao.
Stoga ćemo u današnjem članku pokriti sve važne teme koje trebate imati na umu ako planirate vježbati kod kuće, kako da ostanete dosljedni, kao i par ideja za tvoj sljedeći trening (video).
Prije nego li krenemo sa provođenjem treninga, važno je pripremiti prostor i sebe. Čekiraj našu listu, kako bi tvoj prvi trening kod kuće prošao sigurno, lako, brzo i bez nepotrebnih distrakcija.
VIDEO: Osnovna oprema za trening kod kuće
Ako si početnik/-ca ili se vraćaš vježbanju nakon duže pauze, u nastavku sa tobom dijelimo primjer laganog treninga za cijelo tijelo kod kuće, bez rekvizita.
Ono u čemu večina početnika i rekreativaca griješi jest, da umjesto da postepeno povećavaju intenzitet treninga, najčešće krenu preagresivno, dobiju jake upale ili čak ozljedu, i odustanu prije nego li su i krenuli. Kako bi to izbjegli, u nastavku ti donosimo primjer laganog treninga kod kuće za početnike. Također na našem blogu možeš pronaći i rutine za pojedine djelove tijela; leđa, trbuh, gluteus, itd.
POPIS VJEŽBI
Gornji dio tijela:
Donji dio tijela:
Trbuh:
Za sve one koje žele malo veći izazov, i imaju osnovnu opremu za trening kod kuće (bučice, trake, girje) te žele vježbati s utezima, evo ideje za tvoj sljedeći trening (ali možeš odraditi isti i bez opreme). A ako te zanima više, ne zaboravi posjetiti naš kanal i pretplatiti se za još dodatnih ideja za svoje treninge, bilo kod kuće ili u teretani.
Ondje ćeš pronaći mnoštvo kvalitetnih treninga: bilo da želiš izgubiti kilograme, oblikovati i zategnuti se, izgraditi obline ili se jednostavno osjećati bolje i imati više energije. ❤️
POPIS VJEŽBI
* U ovom treningu istovremeno radimo gornji i donji dio tijela. Ovakav tip treniranja je odličan kada u malo vremena želimo istrenirati više mišičnih skupina i sagoriti kvalitetne kalorije.
Ako je tvoj cilj smršaviti i izgubiti nekoliko kilograma, te ne želiš ići u teretanu, svoj cilj možeš ostvariti i kod kuće. Kada osoba želi mršaviti, važno je napomenuti da su za najbolje i najbrže rezultate važni i prehrana i trening.
No za početak, svakako ti preporučamo da barem kreneš sa vježbanjem, jer ako čekamo idelne uvjete i da imamo “sve”, onda samo odlažemo taj početak i rezultate koje možeš vidjeti već za mjesec dana. U nastavku sa tobom dijelimo primjer jednog zabavnog treninga za mršavljenje, kod kuće.
POPIS VJEŽBI:
Osim mršavljenja i oblikovanja tijela, trenirajući kod kuće također možemo izgraditi obline i kvalitetnu mišičnu masu.
Ako nam je cilj izgradnja mišića, onda ćemo morati koristiti vanjsko opterećenje kako bi naši mišići bili stimulirani na rast. Vježbanje kod kuće samo sa težinom vlastitog tijela nije dovoljno ako želimo napredovati. Na početku će rezultati ići i vidjeti ćeš promjene. Ali nakon nekog vremena ćeš početi stagnirati. Kako bi to izbjegli, potrebno je uložiti u minimalnu kućnu opremu poput:
Ovo je minimum opreme koja nije skupa, a dati će ti željene rezultate. Ako planiraš uložiti u nešto od toga, onda sam za tebe pripremila i kod sa 10% popusta prilikom kupovine na Kineta fitnes opremu. Kod KM10 možeš iskoristit za sve proizvode na njihovo stranici.
A u nastavku pogledaj primjer treninga kod kuće s elastičnom trakom i girjom (možeš koristiti i bučice).
POPIS VJEŽBI
I za kraj, bilo da biraš vježbati kod kuće ili u teretani, najvažnije je da tvoj izbor odgovara tebi, podržava tvoj lifestyle i ne stvara ti dodatan stres već užitak. Uz dobar plan, strukturu i dosljednost, rezultate ćeš postići gdje god da treniraš.
A sada kada imaš opće smjernice od kuda da kreneš, i nekoliko prijedloga za trening, najvažnije je da ovo vrijeme koje si uložila u istraživanje ne “propadne” i da zapravo i kreneš. Držim ti fige i javi mi u komentaru kako je prošao tvoj prvi trening kod kuće.
